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如何瘦臀?上班族练就翘臀必学4个运动

2014-12-1939健康网
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核心提示:如何瘦臀?上班族要学会几招办公室运动,不然真的坐出大胖臀时,后悔也来不及了。本文编辑为你介绍4个适合上班族练就翘臀的运动。

  如何瘦臀?上班族几乎一天坐在办公室里,去健身房或者去户外运动真的是一件很奢侈的事情,所以上班族要学会几招办公室运动,不然真的坐出大胖臀时,后悔也来不及了。如何瘦臀?39健康网编辑为你介绍4个适合上班族练就翘臀的运动。

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上班族练就翘臀 必学4个运动

  1.深蹲

  双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

  2.单膝跪地

  双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

  3.弓箭步

  两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,,停顿片刻,然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。

  4.原地高抬腿

  平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

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