临时需要参加一些盛大场合,或许有什么重要的约会的时候,女性定必想要好好打扮一番。这才发觉,选好的漂亮衣服穿不上了?这时候你需要一套快速又有效的紧急减肥好方法。
这次,为大家介绍一套周末减肥瑜伽,动作简单,促进身体循环,借此排清身体毒素和废旧物,快速燃烧脂肪,减掉多余赘肉。在短时间内帮你快速减肥。这样的话,就能把自己最好的姿态展现出来。自信而又美丽的女性,怎么会不吸引人呢?
瑜伽的呼吸方法:
为了提高瑜伽动作舒缓身心的效果,学会配合“深呼吸”去做动作是非常重要的。在做瑜伽时进行深呼吸,能让人心境更加平和,注意力高度集中。在感觉自己的情绪难以控制的时候,进行深呼吸,还可有效控制情绪,达到同时放松身心的理想效果。
瑜伽动作
1.首先,肩膀放轻松,拉伸背部肌肉,挺直腰背坐着。盆骨和地面保持垂直,放松心情。
2.双手放在膝盖上,拇指和食指贴合在一起,用两弯曲成一个小圆圈,另外的三个手指伸直。
3.用鼻子进行呼气。从腹部开始,呼出体内的空气。接着,再用鼻子进行吸气,让空气缓缓进入体内,让腹部慢慢鼓起。
4.让空气通过鼻子和喉咙,在身体内部上下移动,保持住这种状态,慢慢地,运用腹部的力量来进行呼吸。
通过有效运动,提高代谢能力
加强力度活动下半身,从而快速提高身体的代谢能力,防止秋冬寒气引起的身体肌肉蜷缩、僵硬,以及由此所致的身体疲劳。建议身体容易疲倦,或是经常发冷的人多加练习。
1.双脚分开,站着,并且两脚间间距要尽量大些。左脚脚尖转向前方,右脚脚尖向外侧转动45度。放松肩膀,双手向左右两边伸直,直到手臂与肩同高。然后,吸一口气为接下来的动作做准备。
2.一边呼气,一边曲起左边膝盖,腰部往下压,用脚后跟上方的小腿肌肉来支撑膝盖。然后再深深地吸一口气。
3.一边呼气,右手一边向天花板的方向伸直。左手向下伸直,慢慢地贴到席子上。注意,身体重心不能放在左手上,左手按照上面的提示来做动作即可。
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