1) 矫正姿势
《减肥达人》的教练Kim Lyons曾建议:“挺直你的腰背。”这会让你外形更好看。“若你有着良好的姿势,腹部肌肉便能自动减去。”要提醒自己时刻挺直走路。
2) 多喝水吧!
保持喝水的习惯!健身教练Lyon说 :“身体缺水会导致水分囤积在体内,有可能令上腹部额外增加四磅。”我们应培养每天至少喝六杯清水的习惯。
3) 按时“就坐”
“很多女士们都不愿讨论这个问题,但的确我们每天都要找一个特定的时间上洗手间。如果你不这样做,久而久之便会失去上洗手间的习惯。”洛杉矶加州大学的妇产科教授Judith Reichman, M.D.说。若你的大脑习惯了不理会身体讯号,便会因腹部肿胀而引致便秘的问题。
4) 注意进食速度
与其节食,倒不如在进食前咀嚼食物十多次。“若不这样做,便会加重身体分解食物到胃部和肠藏的负荷,增加消化不良和胃气积聚的机会。”另外,如果进食速度太快,会令自己吸入不需要的空气,增加肚子胀大的风险。
5) 吃得够 “Pros”
“这里的 Pros,是指Probiotics(益生菌),顾名思义就是有益的细菌,能帮助消化系统有效分解食物,防止因消化问题而导致的腹部胀大。」《The Most Effective Natural Cures on Earth》的作者Jonny Bowden, Ph.D说。为确保你的“输送管道”能达到最佳效能,每天应进食含丰富益生菌的食物例如奶酪(或饮用一杯脱脂奶),或者服用含有最少50毫克益生菌的维他命丸。
6) 多活动你的脚步
Lyons建议我们每天尽量抽30分钟时间散散步,能够促进新陈代谢,有效燃烧腰部的脂肪。若尝试以健身的方法修身,不要相信坊间那些”神奇的腹肌速成法“。一份来自堪萨斯州立大学研究发现,大多数为了雕塑腹肌而设计的装置和仪器,都没有达到它们真正的效用。传统的运动才是腹肌塑造的最佳方法。
7) 放弃口香糖
“咀嚼口香糖会令你吸入更多空气,阻止你钻进你那狭窄的牛仔裤。”美国胃肠病学院的研究学者说。如果你希望拥有清新口气,含着一片薄荷叶会是更好的选择。
8) 补充营养品
《From Belly Fat to Belly Flat 》的作者C.W. Randolph, M.D 推荐我们在摄取维他命丸外,额外增加多1000毫克Calcium D-glucarate和B-complex补充物。过多的雌激素会让脂肪在腰间聚集,而这些补充物则能分解这些荷尔蒙,帮助我们修身。
9) 放松和休息
”当你疲惫不堪的时候,身体会增加类固醇的和压力荷尔蒙,对消化系统产生不良反应,以致便秘。”Dr. Reichman说。压力亦会导致皮质醇增加——一种“攻击或逃避”的荷尔蒙,引致身体输送额外脂肪到腹部去保护重要的器官。为了减少压力和不安,Dr. Reichman建议我们每天利用20分钟的时间让自己放松一下。
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擅长领域:针灸推拿科副主任,主治中医师,毕业于广州中医药大学,硕士研究生。广东省针灸学会社区针灸专业委员会常务委员,广东省中西医结合学会社区分会常务委员、深圳市中医药学会疼痛专业委员会委员。师从广东省名中医博士生导师杨卓欣教授,早年曾师国内著名整脊专家龙层花教授学习正骨手法,并多次到省部级医院进修学习,从事临床工作十余年积累了丰富的临床经验。参与省、市科研课题数项,发表论文多篇。 临床擅用针灸、整脊点穴、穴位埋线、穴位挑治、穴位注射、火针、刃针、刺络放血、中药内服等传统中医疗法结合现代康复疗法,治疗肥胖症、月经失调、痛经、多囊卵巢综合征、更年期综合征、妇女孕前调理、产后身痛等妇产科疾患;各型颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝骨关节病、青少年脊柱侧弯、软组织损伤、关节术后康复等运动系统疾患;偏头痛、三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛、面瘫、偏瘫等神经系统疾患;以及头晕失眠、耳鸣耳聋、慢性胃肠炎、便秘、慢性鼻炎、慢性荨麻疹、小儿疳积、小儿肌性斜颈、亚健康调理等各科疑难杂症。
擅长领域:世代掌握蒙医传统内疗法(泻药排毒为主),主治各种肾病、肾性内分泌失调;急慢性胰腺炎、慢性胃炎、肠梗阻、肠炎、便秘症、急慢性阑尾炎、胆囊炎、脂肪肝、肝硬化腹水、黄疸型肝炎等消化系统性疾病;忧郁症、失眠症、心脏刺痛症等神经衰弱引起的疾病;丹毒、带状疱疹等热性皮肤病;阳痿、早泄、前列腺疾病等男性病;粘性刺痛、骨质疏松症、头痛及眩晕症等常见病、疑难病症。
擅长领域:针灸治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、各种关节痛、失眠、头痛、胆囊炎、胆石症、便秘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、单纯性肥胖、痤疮、黄褐斑、月经不调、痛经、不孕、更年期综合症抑郁症、哮喘、咳嗽、胃炎、十二指肠溃疡、小儿脑瘫、小儿消化不良、高血压、糖尿病发症、中老年压力性尿失禁、下肢静脉曲张、面瘫和中风后遗症后期康复治疗等。