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派对聚餐不NG 学做真正的瘦子体质

2014-12-31onlylady女人志
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核心提示:在这个满满都是派对、聚餐的季节,你的身材还吃得消么?别人聚会都是瘦瘦美美的,你一过年就胖十斤就太说不过去啦!管住嘴,迈开腿,这还不够,想要从内改变体质做个吃不胖的真正瘦子,就一起来牢记这六大法则吧!

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  早餐一定要吃

  卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐,吃得太少反而会容易引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多,不易起到节食的效果。因此,早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,同时也需要将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,才能获得最大效益。

  多吃一些低卡食物

  平日里,应当多摄取低卡路里但高含水量的水果,容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,也可以常常食用。另外,用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉青椒和波菜等,都会是不错的组合。但是由于全麦面包是高热量食物,所以也不可以一次吃完一整个面包。同时,还建议在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿,有利于我们的健康和节食哦。

  远离高油食物

  对多油多脂的食物say no。在一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高。要知道,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,但是千万不要小看这些油脂!试着在料理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。

  需要注意热量周期

  不必太计较每天摄入的热量,别让多出的卡路里成为你心理和生理上的负担,反而要将他们化作自己内心的动力。同时,需要防止你因为长期摄取低热量食物而造成的新陈代谢降低。对于身材比较娇小的女性而言,可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里以此类推,作为一个循环;而对于身材高佻的女性而言,则需要控制在连续两天1200卡,一天1700卡,以此类推。

  锻炼身体代谢

  在瘦身的过程中运动是必须的,但是需要切记的是运动要适度。有时候过多的有氧运动反而会削弱免疫系统,增加食欲,并破坏肌肉,不利于各位最后达到瘦身的效果。特别需要注意的是,女性在锻炼时要学会如何消耗脂肪增加肌肉。所以,对此而言最好的方式——间隔式的肌力强度训练。

常见症状:儿童胸廓变形 胸骨隆凸

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