简易芭蕾操 6步塑身型

　　ZENGA瘦身操专为职场女性量身打造的，是由芭蕾和普拉提结合而来，但是没有芭蕾和普拉提的艰辛，仅需要借助一个小小的健身球，就能让你更全面更有针对性的减脂塑形！

　　Step1

　　1.双脚稍稍弯曲，张开比肩稍宽，脚掌向外，双手握住健身球自然垂放于两腿间，收腹挺胸，眼望前方成准备姿势。

　　2.深呼吸，右脚慢慢伸直，左脚弯曲的同时，双手握住健身球向左移至大腿处。

　　3.深呼吸，左脚慢慢伸直，右脚弯曲，双手向右移至右脚大腿处。

　　4.恢复到准备姿势，左脚伸直，右脚稍稍弯曲，双手将健身球举过头顶，上身向右伸展。

　　5.双手保持举过头顶，身恢复直立状态后，相反方向重复动作4。此动作重复15-20次。

　　Step2

　　1.右脚弯曲，向前迈开约1米宽，左脚伸直，脚尖点地，双手将球举至与肩同高成准备姿势。

　　2.将球慢慢举至头顶。

　　3.深呼吸，上身慢慢向后仰，双手将球举过头顶。此动作重复15-20次。

　　Step3

　　1.如图，收腹站立，右脚在后伸直，左脚绷脚尖，放于左前方的健身球上，身体向左侧转，双手张开成一条直线，与肩同高，眼望左手手指成准备姿势。

　　2.深呼吸，保持准备姿势不动，左手慢慢地从下至上划圆。此动作左右各重复15-20次。

　　Step4

　　1.平躺在地上，双脚绷脚尖向上抬起弯曲成90度，将健身球放置于左脚大腿与小腿间，夹紧，双手放在身体两侧成准备姿势。

　　2.深呼吸，上身保持不动，下身慢慢向右转的同时右脚伸直紧贴地面，左脚夹紧健身球向右转，将健身球放于右脚大腿上，右手放在左脚膝盖上。此动作左右各重复10-15组。

　　Step5

　　1.平躺在地上，双脚绷脚尖向上抬起弯曲成90度，双脚大腿与小腿夹紧健身球，双手放在身体两侧成准备姿势。

　　2.上身保持不动，双脚夹紧健身球慢慢放下，使脚掌碰地后慢慢向上抬，恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

　　Step6

　　1.上身正坐在健身球上，左脚弯曲放在前，右脚弯曲放在后，双手自然垂放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。

　　2.左手慢慢向上抬至耳旁，右手放在左腿大腿上。

　　3.下身保持不动，深呼吸，上身尽量向右侧弯，重复15-20次后换左边，同样重复15-20次。

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