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别着急瘦腿 先来跟我们矫正腿型吧

2015-01-02 00:34:33太平洋时尚网
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核心提示:由于盆骨出现移位,在站立的时候,股关节的重心会失去平衡,为了勉强地维持身体的重心平衡,就会强行让下肢活动起来。因此,骨骼就会出现移位的现象,从而形成X型腿。

  现在满大街都是穿着紧身裤、美靴的耀眼身影。如果觉得自己的腿粗的话就来试试下面这个方法了。看起来腿粗很大的原因是腿型不正,比如很多妹子的X型腿啦、O型腿啦,把腿型矫正了,腿就会看起来变细变长不少呢。

  腿部知识小科普:

  在双脚脚后跟紧靠着站立的时候,大腿最宽的地方、膝盖、小腿肚、内侧脚脖子,这4个地方,仍然保留一定的缝隙的腿型,为之最理性的腿型。

  你的腿部问题是?

  腿部的代表性问题是O型腿。

  O型腿有以下3种类型。其中,大多数是都由于盆骨歪曲、移位,从而佝偻着关节,利用扭曲的关节来步行所导致的。

  【1】膝盖下方弯曲的类型。

  【2】股关节向内侧扭曲、可以从大腿的胫骨间看到缝隙的类型。

  【3】从大腿腿根开始,双腿往外打开,并且膝盖无法并靠在一起的类型。

  如果日常动作和行走方式存在不良习惯,使得身体偏向一边,那么盆骨就会被扩宽,从而引起扭曲、移位。一旦出现盆骨不正,伴随而来的还有关节的扭曲。因此,连接着盆骨和关节部位的肌肉也会偏离其正常位置。一直保持这样的不良姿势,肌肉会慢慢变得僵硬,接着就会快速形成O型腿。

  另外一个腿部问题是X型腿。

  由于盆骨出现移位,在站立的时候,股关节的重心会失去平衡,为了勉强地维持身体的重心平衡,就会强行让下肢活动起来。因此,骨骼就会出现移位的现象,从而形成X型腿。

  但无论是O型腿还是X型腿,最大的问题就是,这样的腿型都非常的难看。而且还会使腿部的血液循环不流畅,引起身体冰冷、浮肿的问题。不但如此,连身体的代谢能力也会变差,因而脂肪在体内不停积聚。对于塑造美腿来说,O型腿和X型腿都是百害而无一利的。想要消除腿部脂肪,解决O型腿、X型腿等腿部问题,可以通过调整盆骨来帮你解决问题。

  动作介绍:

  (1)消除下半身扭曲

  活动盆骨:股关节、膝关节、距腿关节(脚踝关节)

  想要获得一双修长笔直的美腿,并不是让腿变纤细就可以,还要让腿部线条有线条美,这一点非常重要。首先,来改善下半身的关节扭曲问题,从根本上来改变腿型吧。

  1.两脚并拢,站着。保持两边膝盖紧紧靠在一起的状态,然后弯曲双膝。注意在做动作的时候,脚尖要面向正前方。

  2.如果弯曲脚踝,让脚尖更为往前凸出,那么脚掌就无法紧贴着地面,让两边的膝盖尽量打开。在弯曲膝盖的时候,要让脚的大脚趾紧贴着地面。

  3.慢慢地伸直膝盖,等到完全伸直的同时,臀部快速用力,让两边膝盖尽量靠在一起。注意,当脚尖打开之后,要同时恢复面向正面的姿势。最好是每5个动作为一组,每天重复做2组这个动作。

  (2)改善O型腿

  活动盆骨:内转肌肉群、耻骨肌肉群、中殿肌、小殿肌

  O型腿是由于,腿部外侧的肌肉比较多,把骨头往外侧拉扯所形成的,所以,有必要锻炼腿内侧的肌肉(内转肌肉群)。一般,站着的时候,脚尖为了不让身体的重量转向内侧,会将体重均衡分配到双脚。在走路的时候,绷直脚尖,就能有意识地感受到肌肉的活动了。

  1.双脚打开,两脚的间距是肩宽的两倍,脚尖转向外侧,双手抱在脑后。注意,在做该动作的时候要敞开胸腔进行呼吸。

  2.脚尖和膝盖向着同一个方向,然后慢慢地弯曲膝盖,身体主轴保持挺立,不能歪曲,腰直往下压。在腰往下压的时候,注意上半身不能往前倾。

  3.同样,保持脚尖和膝盖向着同一方向,然后腰往下压。同时,双手抱在脑后,手肘打开。腰往下压低之后,在慢慢地往上直起。最好是以10个动作为一组,每天重复做两组该动作。

  (3)改善X型腿

  活动盆骨:大殿肌、大腿四头肌

  只有膝盖部位可以并靠在一起的X型腿,想要矫正这种腿型,将向内的股关节重新调整,恢复到向外的方向,这个是重点,所以,可以通过拉紧盆骨,锻炼位于臀部的,被称作“大殿肌”的肌肉,从而解决X型腿的人容易出现臀部往外凸出的问题,让臀部和腿部都实现苗条紧致。

  1.脚尖面前正前方,双脚打开,两脚的间距与肩同宽,双手在胸前交叉,让头部好像从上方悬挂着那样。

  2.上半身挺直,不要弯腰驼背,保持着这样的姿势,接着由臀部开始往下坐下蹲动作,膝盖慢慢弯曲。在做动作的时候,有意识地让脚尖和膝盖保持同样的方向。膝盖没有比脚尖更为往前凸出,这样的姿势为之OK。

  3.膝盖比脚尖更为往前凸出,这样的动作姿势是错误的。这个动作有一点难度,在做的时候,注意膝盖的位置不能超过脚尖,保持这样的姿势去做下蹲的动作。

  4.接着3的动作,慢慢地伸直膝盖,恢复到原来站立的动作。好好地用力伸直膝盖,让双脚的整个脚掌都贴着地面。同样地,要注意让膝盖和脚尖的方向保持一致。这个动作最好是5个为一组,每天重复做2组。

  虽然可以通过这个动作和练习暂时矫正O型腿和X型腿,但是,效果可能无法永远保持。在日常生活当中,如果盆骨移位,身体重心偏斜,腿部与不否不仅关系到腿部,还会影响到整个身体。

  在走路的时候:

  1.在走路的时候,脚后跟先着地。

  2.不要光着脚、用脚掌走路。

  3.走路的时候,身体要挺直,不能左右摇晃。

  4.走路的时候,把身体的重心有意识地放在肚脐下方。

  5.两边膝盖的方向要一致,以这样的方式来走路。

  6.下巴稍微往下压,头好像往上悬吊着那样,以这样的感觉去走路。

  有意识地纠正自己的走路姿势,对于快速塑造美腿会有很大的帮助。从今天开始,好好练习吧。

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