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运动不当伤身 冬季跑步谨记4点

2015-01-0639健康网
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核心提示:冬季空气较为清新,锻炼也能增强体质,使人更加健康。但是,不正确的跑步反而让身体“受伤”,冬季锻炼一定要注意以下4点。

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  冬季寒冷,为了防止生病,运动是增强抵抗力的重要原因。冬季空气较为清新,锻炼也能增强体质,使人更加健康。但是,不正确的跑步反而让身体“受伤”,冬季锻炼一定要注意以下4点。

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运动不当伤身 冬季跑步谨记4点

  1.做好充分的热身

  冬季气温低,人体的体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

  2.晨练并非越早越好

  由于冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

  如果你喜欢在上午锻炼,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

  3.运动量由小到大

  不宜骤然间剧烈长跑,必须有一断时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的。

  4.注意不要感冒

  要根据气温适当增减衣服,锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留,以免伤风感冒。

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