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摆脱节后积食 游泳前须做的5个热身动作

2015-01-06onlylady女人志
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核心提示:2015年的元旦结束啦,不管是和朋友聚会还是走亲访友想必节后积食都是妹子们担心的哦。游泳可以拯救你,但为避免水下受伤,游泳前的5组热身动作你一定要学会。

  对于妹子们而言,相比较那些较累的跑步、搏击操、跳绳等这些有氧运动,游泳则算是最轻松有效的有氧运动之一了,但是下水前一定要做好热身运动,否则肢体很容易拉伤。只有科学正确的游泳方法,才能真正起到减肥美体的作用。下面,小编为大家推荐5个热身动作,大家不妨来学一学。

  step1:

  岸边自然站立,先做头部运动,前后左右依次转动,反复重复5遍以上,以达到放松颈部肌肉的目的。

  step2:

  单臂轮流向后绕肩,再双臂同时向后绕肩,15次即可。

  单臂上举贴于耳朵,另一侧叉腰,侧弯腰并尽量向远伸展,再换臂重复,依次反复3组。

  step3:

  平坐于地面,双腿并拢脚尖向上勾起,双手向前伸达到最大幅度以触到脚趾,屏气保持10秒,然后呼气,再吸气重复3组即可。

  step4:

  一侧手经脑后伸向侧肩部,肘部向上的同时另一侧手扶住其肘部向内侧牵引,换手臂,重复3组即可。

  step5:

  一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身,重复5次以上。

  两腿分开坐于地面,身体弯曲一侧尽量使面部贴于膝盖,换另一侧重复,反复3组即可。

  游泳后别忘了这个哦

  游泳需要大量的能量,因为这项运动要调动身体的所有肌肉,所以必须摄入足够的热量.但同时也要遵循一个间隔原则,即上一餐后到开始游泳前的一段时间,食用硬滑的面食:可以保证碳水化合物的吸收。

  蜂蜜:不仅是重要的能量来源,也是甲酸的来源.甲酸是一种防腐灭菌剂,可以抵抗鼻炎

  鸡蛋油桃胡萝卜:含有多种维生素,这些维生素是护理皮肤和头发所必须的。

  近年来,许多游泳溺水死亡者都是由于腿肚子或足底部抽筋而引起。食物预防游泳抽筋十分有效,可采取以下方法:增加体内热量,游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物。

  最后,人在游泳后会感到劳累,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉疲乏。所以,此时应多吃些蔬菜、水果等碱性食物来平衡体液的酸碱度。

常见症状:低热 面红升火

并发症状:侏儒症 脑血管瘤

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