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上班族紧张僵硬头痛 来学吸吐训练

2015-01-07华人健康网
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核心提示:上班族长期处于紧张、高压的生活形态下,容易让身体呈现紧绷状态,呼吸转为“浅式呼吸”法,使呼吸变的短又急促。想要减少“慢性缺氧症候群”对身体的影响,透过能增加身体含氧量的“腹式呼吸”来进行深呼吸,就是一种不错的选择。

  庞大的工作压力让你喘不过“气”吗?根据人力银行调查发现,有高达62%的上班族认为,正承受身体与心理双重压力的煎熬。过度的压力,会使呼吸变的短而急促,导致呼吸不畅,出现胸闷、头痛等问题发生。若不加以重视、改善,恐沦为“亚健康”一族,不可小觑!

  上班族长期处于紧张、高压的生活形态下,容易让身体呈现紧绷状态,呼吸转为“浅式呼吸”法,使呼吸变的短又急促。在吸氧量不足、身体器官无法获得充分氧气的情况下,就造成慢性缺氧的发生,使身体接连出现疲惫、头痛、胸闷、身体僵硬等一连串“慢性缺氧症候群”症状。

  呼吸有一套 慢性缺氧全都OUT

  想要减少“慢性缺氧症候群”对身体的影响,远离恼人的小毛病,究竟该怎幺做才对呢?物理治疗师指出,透过能增加身体含氧量的“腹式呼吸”来进行深呼吸,就是一种不错的选择。

  透过“腹式呼吸”,不仅有刺激、活化副交感神经的作用;根据研究显示,横隔肌每下降1公分,肺容积约可增加250至300毫升左右,能有效增加气体通透量、吸氧量,降低呼吸频率,达到缓和急速心跳、增强呼吸效率的效果。

  训练呼吸肌力,提升心肺耐力,全员活力动起来

  事实上,想要有效活化、刺激副交感神经,达到放松、减压、增加吸氧量的目的,心肺耐力是非常重要的关键。心肺能力包括负责呼吸的呼吸肌力,以及身体输送、运用氧气的功能,提高心肺耐力,就能改善“慢性缺氧症候群”症状,增加人体供氧量。

  因此,日常生活中如能针对呼吸肌力做锻鍊,相信对“慢性缺氧症候群”症状的改善将有帮助,可促进健康。至于日常生活该如何训练以提升心肺耐力?专家指出慢跑、游泳、健走、瑜珈,讲究吐吶的太极拳等有氧运动,都是增加心肺功能、提升肌耐力的不错选择。

  锻炼呼吸肌这样做!循序渐进有步骤

  大家都知道运动对身体的帮助,然而对忙碌的上班族来说,养成运动习惯有一定难度,需要克服体力、时间的障碍,尤其若呼吸力不足,呼吸方式错误,往往还没达到促进健康的效果,就已经气喘吁吁、疲倦不堪了。

  其实,想要锻鍊心肺耐力、促进健康是有诀窍的,除了有氧运动外,现在还有新选择,利用呼吸力训练器来提升呼吸肌力就是不错的方式。透过适当的阻力训练,一吸一吐间就能安全有效提高换气能力,不但没有场地、时间限制,还能在提升呼吸力的同时改善喘气情形,了解自身呼吸状态,进步速率看得见!久坐不动的人,不妨尝试呼吸肌训练,透过提升呼吸肌力,帮助思绪清晰工作轻松,远离恼人的小毛病,朝健康迈进!

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