问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

瘦腿的最快方法 4组动作全方位塑腿型

2015-01-07 00:02:12爱美网
栏目关注:
核心提示:今天跟大家分享一套风靡韩国的瘦腿操,简单的动作+短暂的时间+愉悦的心情=纤细长腿!这么简单有效的瘦腿操,小编也是醉了~!

  有多少美眉还在为腿上的赘肉烦恼呢?今天跟大家分享一套风靡韩国的瘦腿操,简单的动作+短暂的时间+愉悦的心情=纤细长腿!这么简单有效的瘦腿操,小编也是醉了~!

  瘦大腿两侧

  1.双脚张开约一米宽,脚尖向外,双手从两侧张开,与肩持平,眼望前方呈准备姿势。

  2.左脚稍微向前弯曲,右脚伸直,上身向左侧弯腰,右手举起,左手垂下放在两腿间,眼望左下方。

  3.上身从左侧向左前方弯下,右手紧贴右耳,眼望下方。

  4.双脚稍稍向前弯曲,身体向前弯,双手自然垂于身前。

  5.右脚稍稍向前弯曲,左脚伸直,上身向右侧弯腰,左手举起,右手垂下放在两腿间,眼忘右下方。

  6.上身从右侧向右前方弯下,双手交叉放于两腿间,眼望下方。此动作左右各重复10-15组。

  瘦大腿前侧

  1.平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望上方呈准备姿势。

  2.右脚向上抬起并弯曲成90度,头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。

  3.右脚小腿向上抬起,使小腿与地面垂直,双手抓紧小腿。

  4.双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸,使大腿紧贴腹部。

  5.双手放开右脚,保持向上举起姿势,右脚保持向上抬起姿势,保持5秒。

  6.深呼吸,双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

  瘦臀部与大腿后侧

  1.双脚并拢,双手放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。

  2.双手从两边张开,与肩持平。

  3.双手向上举起,双手合十并拢,深呼吸。

  4.深呼吸,双手从身体前方慢慢放下至胸前。

  5.上身保持不动,左脚慢慢向前抬起,脚尖绷紧,保持5秒。

  6.左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度,右脚伸直,脚后跟离地,保持5秒。

  7.上身慢慢向右侧弯曲,使右手手肘支撑在左脚大腿上。

  瘦腹挺胸

  1.收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,双手自然放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。

  2.深呼吸放松,上身向前弯曲,双手自然垂直于身前,眼望下方。

  3.身体继续向前弯曲至双手手掌撑地,眼望下方呈准备姿势。

  4.脚后跟离地,双脚弯曲下蹲,眼望下方。

  5.身体继续向前倾,使膝盖着地 。

  6.身体向前倾的同时,双手慢慢向前伸,使双手伸直,额头点地,保持3秒。

  7.身体慢慢向上抬,使双手与大腿垂直于地面,眼望下方。

  8.下半身完全着地,双手与跨步将上身撑起,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

相关专题
瘦萝卜腿的最快方法_萝卜腿怎么矫正_39整形

拥有一双纤细修长的美腿,是每一个爱美女性的愿望。然而,萝卜腿却严重影响了腿部美感,而且很难瘦下来。想赶走萝卜腿,展现女性魅力,就和小编我一起来交流交流吧。那么瘦萝卜腿的最快方法是什么?萝卜腿怎么矫正?关于这些问题,下面小编为你一一详解。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: