姿势很重要
“站好、腰背挺直”实境节目The Biggest Loser(超级减肥王)的健身教练Kim Lyons建议。这么做会让你体态比较好看。“当你姿势正确,你就会自动用到腹部力量,锻炼这里的肌肉。”
多喝水
“水喝不够会让身体储存水分”Lyons说,而这会导致身体腹部每年多增加4磅。每天建议至少喝1.5L水。
上厕所
“许多女生不想谈论这个,但你每天都得上厕所。”医学博士Judith Reichman说。如果不这样做,之后又会忽略内急的需求。一旦“忽略成习惯”,最后会演变成便秘,腹部越发膨胀。
专心吃
一口食物至少要咬10下才能吞下去。“身体得在胃和肠道超时工作来分解食物,而这会导致胀气、消化不良。“Reichman医生说。当你吃很快时,你比较可能吞下空气,让你肚子更大。
益生菌
“益生菌是能帮助消化系统分解食物、预防肠胃问题的好菌。”营养学家Jonny Bowden说。为了确保你的消化系统能在最佳状态下运作,Bowden建议每天都吃一份富有益生菌的食物,例如优格(或喝一杯酸牛乳),或是摄取一份至少含有50克益生菌的保健食品。
多走路
每天至少拨空30分钟健走,Lyons说。单单提升新陈代谢就能帮助你燃烧更多腹部脂肪。如果你想要运动,别被那些号称“只要x分钟就给你腹肌”的神奇机器骗了 : 一份堪萨斯州立大学的研究发现大多被设计用来锻炼腹部的装置都没有达到它们预期保证的效果。建议还是乖乖做传统运动,它会让你看到更好的成果。
别再吃冰的
”冰“这个字对女生来说最好是少碰为妙,温度低的食物较易影响肠胃运作,间接影响全身的代谢循环,让你的腹部及下半身更容易肥胖浮肿。
保健食品
你可以考虑补充D型葡萄糖(1000毫克)以及B群,医学博士C.W. Randolph建议。“过多的雌激素会导致身体在腰部囤积脂肪,但这两项补给品已经显示能帮助你排出荷尔蒙,让腰围变小。”
放轻松
“如果过于劳累,你的身体会增加类固醇与压力荷尔蒙,这对你的消化系统会有负面影响,导致严重便秘。”Reichman医生说。以外,就像我们说了很多次的,压力会增加皮质醇的产生,这种荷尔蒙会为了想保护你的重要器官而直接把脂肪传送到腹部。要想减轻压力,Reichman医生建议每天用20分钟的时间做些真的能让你放松的事。
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擅长领域:中西医结合治疗急性肾炎,慢性肾炎,肾病综合症,系统性红斑狼疮肾炎,IgA肾病,紫癜性肾炎,高血压肾病,糖尿病肾病,尿酸性肾病,肾结石,蛋白尿,血尿,复杂性尿路感染;月经不调,更年期综合征,乳腺增生,子宫肌瘤;腰痛;骨质疏松;咽炎,咳嗽;胃痛;失眠;便秘;肿瘤;前列腺炎(增生)等。
擅长领域:慢性胃炎、反流性疾病、慢性便秘和腹泻等相关疾病的诊断治疗以及常规内窥镜检查。
擅长领域:针灸推拿科副主任,主治中医师,毕业于广州中医药大学,硕士研究生。广东省针灸学会社区针灸专业委员会常务委员,广东省中西医结合学会社区分会常务委员、深圳市中医药学会疼痛专业委员会委员。师从广东省名中医博士生导师杨卓欣教授,早年曾师国内著名整脊专家龙层花教授学习正骨手法,并多次到省部级医院进修学习,从事临床工作十余年积累了丰富的临床经验。参与省、市科研课题数项,发表论文多篇。 临床擅用针灸、整脊点穴、穴位埋线、穴位挑治、穴位注射、火针、刃针、刺络放血、中药内服等传统中医疗法结合现代康复疗法,治疗肥胖症、月经失调、痛经、多囊卵巢综合征、更年期综合征、妇女孕前调理、产后身痛等妇产科疾患;各型颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝骨关节病、青少年脊柱侧弯、软组织损伤、关节术后康复等运动系统疾患;偏头痛、三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛、面瘫、偏瘫等神经系统疾患;以及头晕失眠、耳鸣耳聋、慢性胃肠炎、便秘、慢性鼻炎、慢性荨麻疹、小儿疳积、小儿肌性斜颈、亚健康调理等各科疑难杂症。