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天冷肠胃易不适 扭转瑜珈伸展缓解

2015-01-20华人健康网
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核心提示:瑜珈是讲求身心灵合一的纾缓运动,能助身心保持舒畅,同时又因为运动会促进排汗新陈代谢、加强心肺功能、肌肉收缩紧实而动作灵活、脸色红润而活力十足,看起来年轻有精神,且能增强肠胃蠕动功能。

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  俗语说:肠胃好,不会老。专家指出,天冷肠胃易不适,加上食欲增加,易暴饮暴食,使肠胃消化不良、胃酸分泌过多,出现胃食道逆流、便祕等症状,千万不可小觑。建议平日可多练习扭转瑜珈伸展,搭配呼吸调整,每天练习10分钟,增强肠胃蠕动功能,有效缓解肠胃不适症状。

  Sisii瑜珈养生老师指出,瑜珈是讲求身心灵合一的纾缓运动,能助身心保持舒畅,同时又因为运动会促进排汗新陈代谢、加强心肺功能、肌肉收缩紧实而动作灵活、脸色红润而活力十足,看起来年轻有精神,且能增强肠胃蠕动功能。

  要避免肠胃不适,首先控制体重。建议民众做瑜珈要搭配清淡饮食与健康生活作息,尽量吃鱼、鸡肉等,比猪、牛或羊肉等易消化。不要为了快速瘦身而勉强自己做一些如抬腿高过头等高难度动作,这样会因用力不当,造成肌肉拉伤,甚至让肠胃蠕动效果大打折扣。

  扭转侧三角式 -膝落地parsvakonasana

  1.站立;右脚往后,膝着地,上身随之垂直下降;左脚屈膝90度。

  2.双手合十,身体往左边扭转,右手肘靠在左膝外侧。

  3.双手互推,腹部勿靠在左大腿上。

  4.头仰式,保持该姿势,维持正常呼吸。

  5.吸气,按上述反顺序恢复至起姿式。

  6.接着重覆上述步骤,做另外一侧。

  功效:此旋转动作让腹腔空间透过呼吸的时候,扭转伸展能产生按压效果,使本来受压的腹腔消化器官得以重新放松,有助刺激肠胃功能。

  缓解肠胃疾病 仰躺扭转伸展

  Sisii瑜珈老师强调,练瑜珈可帮助肥胖族群缓解肠胃疾病,虽然可以舒缓延展肌肉、矫正骨头、放松心灵,但是消耗的热量并不会高于其他的有氧运动或重量训练运动。

  由于瑜珈动作有许多是弯腰、腹部贴地的姿势,而且会施压延展一定的时间,所以会建议练瑜珈前3个小时不可以进食,以免胃部受压力,未消化的食物会逆流呕吐,易诱发肠胃不适,不可轻忽。

  仰躺扭转 抗肠胃不适

  1.仰躺,左膝屈膝倒像左侧J维持90度,左膝外侧着地

  2.右脚跨过左膝上方。

  3.左手抓住右脚脚踝。

  4.右手平放右臀旁。

  5.头转向右边,保持该姿势,维持正常呼吸。

  6.吸气,按上述反顺序恢复至仰躺姿式侧。

  7.接着重覆上述步骤,做另外一侧。

  功效:此姿势能温和地刺激腹部器官,帮助肠胃蠕动,提升消化机能和排放肠道里的废气,解除便秘,且能增加脊柱弹性和以及伸展膝盖和肩膀。

  瑜珈小提醒:如果您是初学者、非常超重或者相当肥胖,都须从初级开始做起。瑜珈其实是一种生活方式,而不只是一种运动而已,即使不到课堂去和老师学习,在家也要持之以恒的自己练习,才能达到减重及保护肠胃的功效。

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