告别腰酸背痛 3招不败软骨椅子操

　　正值冬季岁末，天气寒冷，又是上班族忙碌赶报告和专案结案的时候，许多人长时间坐着打电脑，腰酸背痛缠扰，导致健康状态和工作效率每况愈下。若想摆脱老喊“酸痛”硬骨头，不妨和椅子建立友好关系，跟着健身教练一起做椅子伸展操，柔软筋骨，告别酸痛，又能提振精神。

　　上班族久坐易气血瘀滞，本来就是肩颈和腰背酸痛的好发族群，而冬季天气冷，肌肉因皮下血管收缩而变得紧绷，且年底工作压力大，精神紧绷，更会加重酸痛不适。有时候轻轻转动僵硬的脖子，还会出现“喀喀”的声响；有时候甚至会因肢体动作突然变大而拉伤肌肉，或造成关节错位，疼痛不已。

　　对此，健身教练何俊明建议上班族适度休息，用椅子当作辅助工具，做做脊椎的伸展运动，有助于舒缓僵硬的关节和肌肉，预防或减轻腰酸背痛的症状。更重要的是，常做伸展运动还能畅通气血，抒解压力，提振精神和工作效率，美化体态，一举多得。

　　第1招 脊椎扭转动作

　　动作：

　　1、深呼吸，将脊椎自然挺直、朝向正面。

　　2、吐气时，上半身慢慢地扭转向左方，到个人极限后，停留2至3个呼吸。

　　3、换边重复动作，且视个人身体状况左右反覆各2至3次。

　　4、提醒：脊柱需与地板垂直，转体时要把肩膀一侧顺势朝向后方，动作时千万别驼背！

　　第2招 脊椎侧弯动作

　　动作：

　　1、深呼吸时，脊椎挺直、脸朝正面。

　　2、吐气时，将右手往左斜上方延伸，停留2至3个呼吸。

　　3、换边重复动作，视身体状况左右反覆各2至3次。

　　4、提醒：手臂力量往上延展，不是向下压。

　　第3招 坐姿体前弯动作

　　动作：

　　1、深呼吸，将右脚往前伸直，脚尖朝上。

　　2、吐气时，身体挺直向前倾，感觉到紧酸时停留2至3个呼吸。

　　3、换边重复动作，视身体状况左右反覆各2至3次。

　　4、提醒：上半身前倾时，尽可能地将脊椎挺直，千万别圆背往下用力。

　　健康小叮咛：

　　何俊明教练提醒，椅子伸展动作虽然可立即改善“腰酸背痛”的症状，但要避免症状经常出现，仍要多活动身体，提高体适能，例如在早上起床后、上班前的20到30分钟做做有氧性的运动，提升身体的血液循环，活络身心。

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