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周杰伦婚礼的肌肉伴郎团 个个都是男神范!

2015-01-26 00:04:58嘉人网
核心提示:这两天已经被杰伦和昆凌的超浪漫的梦幻婚礼刷屏刷到爆,甚至惊叹杰伦婚礼仪式选定的古堡,为昆凌买下一件68000元新台币(约1.3万元人民币)的婚纱等等,每一个细节都是杰伦亲自全程监督,一向个性独特的周杰伦连结婚也这么让人惊喜!快擦掉哈喇子,回到主题今天我们来扒一扒杰伦背后的肌肉伴郎团,虽然有些不被大家认识,但个个都是男神啊!

  练出这么让人羡慕的腹肌其实只需要婚礼前10天,就可以突击不同肌群,效果非常显著的,快看看是如何做到的?!

  第一天:练胸

  1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

  2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。

  3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。

  第二天:练背

  1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

  2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。

  3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。

  第三天:练腿

  1.深蹲,四组。

  2.俯卧腿弯举,四组。

  3.踮立,四组。

  第四天:练肱三头肌

  1.窄卧推四组。

  2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

  3.俯立臂屈伸,四组。

  第五天:练肱二头肌

  1.站姿臂弯举,四组。

  2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

  3.巻棒,两组。

  第六天:练肩

  1.颈前推举,四组。

  2.颈后推举,四组。

  3.站立飞鸟,四组。

  4.俯立飞鸟,四组。

  第七天:减脂

  1.仰卧起坐,六组。

  2.仰卧举腿,六组。

  3.慢跑,半小时。

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