唐嫣：没有天生的胖子 瑜伽垫助你练就平坦小腹

　　身材纤长，面容甜美的唐嫣，是男人心目中的女生，更是女人想要成为的目标。对唐嫣来说，成为大众偶像，不是一月、一年的蜕变，而是积年累月的修炼，甚至让它变成一种生活习惯。从中学至今，唐嫣就没超过100斤，她曾在采访中透露：“我真的没有减肥压力，三餐照吃，就是吃不胖啊。”唐嫣最终还是抛出她多年的经验，“保持好身材的关键，其实是‘保持’二字。”然而，平坦的小腹是每个女生塑形的重中之重。其实，一个瑜伽垫就能在家里轻松助你练就平坦小腹，下面就和小编一起来学一学吧。

　　侧身支撑

　　锻炼腹外斜肌深层肌肉，肌肉耐力，雕塑腰部侧边的肌肉线条。

　　开始动作：借助瑜伽垫，身体呈俯卧撑姿势，整个身体绷紧呈一条直线，收紧躯干肌肉。

　　把一侧手臂举起来，身体呈T字形支撑在地板上，同时，整个身体随着手臂转动90度角。然后返回起始位置，再转动到另外一侧。每组20次，重复三组，一周保持至少两至三次的练习。注意，臀部不得下垂或向后突。并且，在下一次练习中，尝试每一次动作维持的时间更久一些。

　　俯卧撑抬腿

　　俯卧撑抬腿能练到臀部以及核心区。

　　开始动作：从俯卧撑的起始姿势开始，弯曲双臂，放低身体，直到胸部距离地面只有几英寸（1英寸二2.54厘米）。

　　将其中一条腿向后高高抬起，腿始终要伸直，直到你的臀部收缩到极限。每完成一次反复就换腿。16次为一组，重复三组，组间可以休息1分钟。注意，腿部的抬起与降落要缓慢稳定地进行，臀部保持不动，腹部一定要收紧，用小腹的力量带动腿部上抬。

　　举腿仰卧团身

　　小编认为，和直臂直腿两头起相比，仰卧气团团身更加适合女性，前者适合男性，而后者更适合女性，对腹部肌群的力量要求也较低，女性一般都可以完成此动作。

　　开始动作：仰卧，双臂在头上方伸直平放。

　　屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，每组20次，重复3组。呼气时起身，吸气时还原。这个动作要求上下身要同时运动，双眼牧师头上方固定一点。

　　空中蹬车

　　该动作是针对腹直肌，即六块腹肌和斜肌（腰部）最好的健身动作，还能雕刻腿部线条。

　　开始动作：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

　　将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。左右轮流，像骑单车的动作一样，次动作练习起来较累，小编建议大家12至16次为一组，重复3组。

　　平板支撑移腿

　　这个动作的好处在于锻炼核心力量，可以有效的锻炼腹横肌。

　　开始动作：以平板支撑（plank)的姿势撑起，肘关节撑地，保持从头至脚后跟一条直线，收紧腹部。

　　抬起右腿与地面平行，保持腿的高度不变向右侧打开约30度，保持30秒后再还原至平行，转向另一边。12次为一组，重复2组即可。

　　TIPS：如果你想得到纤瘦的身材、健康的体质和性感的腹部，那么你需要加大强度选择这些动作来练习，每个动作一定要保证次数和组数。记住，配合有氧运动，将令你事半功倍！所以，记得有空常去跑跑步。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。