首页 > 健身 > 时尚健身 > 瑜伽 > 正文
综合
问医生

瑜伽瘦腿见效快 从此告别大象腿

2015-01-28ELLE中文网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:今天要给大家介绍瑜伽瘦腿的最快方法,既有效又方便,不仅能练出纤细的美腿,还能塑造优雅的气质呢。

推荐阅读:140斤土肥圆减肥成功变女神 我是这么做到的

温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

  上班族因为时间和地点的原因,减肥相对困难,很多上班族都会有O型腿、大象腿、小腿水肿、等问题,怎么瘦腿最快最有效?有了!为你介绍的一组利用周末时间瘦腿的瑜伽操,在锻炼的同时还能放松身心,岂不一举两得!

  一、脚踝运动法(修瘦小腿

  1.端坐,上身挺直,自然呼吸,双手置于大腿上,双膝并拢,小腿与地面垂直;

  2.脚跟抬起,把脚背向外推出,脚尖抵住地面。

  Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮肿,此动作可以有效缓解脚踝浮肿,美化小腿曲线。

  二、单腿勾脚式

  1.端坐,上身挺直,自然呼吸,双膝并拢,双手自然放置;

  2.左腿向前伸直与地面平行,左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。

  Tips:练习此动作时保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后侧肌肉,紧实背部和腹部。

  让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉,修长小腿吧

  三、扭臀式直立,双手叉腰,臀部向四周扭动

  Tips:腹部保持收紧状态,呼吸要均匀。如果是在出行时练习,你也可以只让胯部左右展开。

  这个姿势可以美化胯部和大腿曲线

  四、青蛙放松式

  1.仰卧,自然呼吸,双腿伸直并拢,双手置于身体两侧;

  2.双膝并拢向上弯曲,贴近胸部;

  3.双手抱住双脚,双膝向两侧打开;

  4.身体向两侧缓缓扭转。

  Tips:此动作可以缓解全身紧张,放松大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 饮食 保健 美容 问答 一周健康热点 健身热文排行 栏目推荐 热点 育儿 养生 疾病 百科 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈