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重返20岁 这样运动青春活力

2015-01-28onlylady女人志
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核心提示:每年恰逢此时便是各种大片齐聚荧屏的黄金时期,近日,《重返20岁》这部清新有爱的电影更是让人看过后轻松一笑。然而,天冷不碍人心暖,你难道不想重返20岁吗?

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  由陈正道执导,杨子姗、归亚蕾、陈柏霖及鹿晗领衔主演的奇幻爱情喜剧《重返20岁》目前已经在各大院线火爆上映。影片讲述了归亚蕾饰演的70岁奶奶,不可思议地变身为杨子姗饰演的20岁妙龄少女后,和萌孙、男神、爷爷意外发生感情纠葛,并最终帮助萌孙实现音乐梦想的爆笑故事。

  老中青三代男神与“国民奶奶”杨子姗感情更显扑朔迷离,对亲情的呼唤则直指人心。“机车版”终极海报则趣味横生,“奶奶”杨子姗骑着超Q的摩托车,搭载全员,小编在看过后也是感到欢乐指数爆棚呀。

  主演青春活力有颜值

  有着扎实的走心故事,剧中不乏清丽青春的杨子姗,风采依旧的归亚蕾,帅出新高度的陈柏霖,萌的人肝颤的鹿晗让整个卡司阵容颜值爆表。片中,杨子姗倾唱邓丽君金曲,歌声穿透时光催人泪下,鹿晗深情演唱暖心情歌,旋律动听歌词也直戳人心。

  好电影可以让人们放松心情释放日常生活中“千斤”的压力,想必大多数人在看过这部电影后都也想自己重返20岁或是时光停驻于此。小编认为,每个人都可以从眼前做起,尽你所能,通过生活中的一些小细节让你不受时间的威胁,时刻拥有健康的体魄和年轻的心。下面,就和小编一起来学一学吧。

  起床10分钟力量循环训练

  当你清晨醒来你会觉得全身充满了能量。如果你渴望从清晨的锻炼中得到大量的益处,比如促进血液循环,提高能量水平,增强认知以及提高基础代谢功能。这些训练相当于一杯咖啡,并且它是免费的——不需要健身房或者设备,需要的只是地毯、毛巾、运动垫。例如跳跃击掌、自行车卷腹、平板支撑(plank)、Burpees(波比)、前后开合跳、仰卧起坐等训练都可以很好地帮你唤醒昨夜沉睡的身体,后期小编也会为大家详细介绍。

  在短短不得到10分钟,这些高强度不休息的循环练习将会提高你的新陈代谢,疏通血管并且提供更多的能量,以帮助你迎接新一天的挑战,并且你在清晨醒来第一时间在家中就能得到锻炼。

  一根跳绳全锻炼

  跳绳是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。另外对于青少年而言,跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用,使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。

  人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想跳绳的朋友不防在这时段进行。另外,小编不建议大家清晨去户外跳绳,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。

  每周慢跑1小时增寿6岁

  小编在最近看到的一篇关于人体健康的研究中发现:每周慢跑一个小时能够增寿六年,以最小的投入获得最大收益,而且坚持以恒的慢跑健身功效比任何短期高强度锻炼都更好。慢跑具有多种保健功效,比如增加摄氧量、降低高血压、防止肥胖症、改善心脏功能及心理健康等。还具有防止肺组织弹性衰退、增强肌肉与肌耐力、排毒等积极的作用。

  慢跑半个小时应该在早上7、8点钟,因为这个时候是太阳刚刚升起,空气是最新鲜的,是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。进行慢跑时,要保持上肢放松,身体前倾,幅度应以自然、舒适为好,下肢有弹性,防止受伤。采用三步一呼、三步一吸的呼吸法,最好坚持在慢跑半小时以上。

  户外骑车健身法

  户外健身是很多朋友喜欢的方式,不仅可以感受到阳光带来的温暖,还能体会新鲜空气、不同景色带给人的不一样的感觉,户外骑车更是不错的健身方法,踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。

  间歇型骑车法:在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再快速骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

  减脂骑车法:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂以及腿部塑形很有效果。

  核心肌群骑车法:这就要求我们在骑自行车的过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时腰腹部(核心部位)发力控制身体平衡,此方法可训练核心部位肌群力量。

  让嘴巴钟情蔬菜和鱼类

  每天尽可能多吃不同种类的蔬菜,原因不说你也知道。另外,我们需要鱼肉中含有的丰富脂肪酸,它能够防止在多数突发疾病中猝死的情况,还可以减缓衰老。脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃,还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富,日常生活中应少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。

常见症状:牙齿异常

并发症状:鼓胀 热汗

相关检查:X线头影测量 口腔内窥镜

推荐用药:补肾固齿丸

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