骨盆操助减脂 每天3分钟

　　也许很多人会觉得奇怪，为什么活动骨盆会有助减肥呢？其实，腰部、骨盆、骨关节周围有许多肌肉层，主要是靠近皮肤的浅层肌肉和靠近骨头的深层肌肉。日本的雨森阳子老师教我们如何活动骨盆，锻炼深层肌肉，才能燃烧更多脂肪，达到更好的减肥效果。

　　因为深层肌肉在最靠近骨盆和股关节的地方，通过这套骨盆操，就可以锻炼深层肌肉。其实，这个深层肌肉正是减肥的关键。因为深层肌肉和浅层肌肉不同，深层肌肉具有燃烧脂肪的性质，大量赤肌集中于此。也就是说，如果好好地锻炼深层肌肉，就有助于燃烧体内脂肪，形成易瘦体质。

　　另外，如果加强最靠近骨盆和股关节的深层肌肉的话，还可以矫正骨盆歪曲等问题。也将改善由于骨盆歪曲不正而引起的发冷、腰痛、肩周炎、便秘等问题。

　　每天三分钟 轻松锻炼身体骨盆

　　一、一边“啦~”一边按摩 加强身体中心·核心 每天做10次

　　动作1

　　挺直腰杆站立，双手五指张开，放在腹部的位置上。

　　动作2

　　一边用鼻子呼气，一边鼓起腹部，让气体充满整个腹腔。这个时候，双手手掌慢慢移动到身体两侧，有意识地按摩体侧的腹横肌。

　　动作3

　　卷曲舌头，发出“啦~”的声音，用双手感受腹部腹隔膜的震动。然后慢慢呼气，保持发出“啦~”的声音，直到把腹腔所有气体呼出完毕才停止发出声音。

　　舌头的动作

　　卷曲舌头发出“啦~啦~啦~”的声音，这是一个可以帮助你加强身体中心·核心意识的训练。

　　二、锻炼浅层肌肉和深层肌肉 保持优美体态 每天做10次

　　动作1

　　挺直腰杆站立，双脚打开到与腰同宽，就像感觉肩胛骨和脚后跟在同一直线上一样站立。

　　动作2

　　一边呼气，一边稍稍弯曲膝盖，把臀部向后翘起。

　　动作3

　　利用膝盖的弹力，把向后翘起的臀部用力收紧，然后恢复到动作1的姿势。这个动作能够均衡地锻炼浅层肌肉和深层肌肉，让你保持优美身形。

　　三、脚尖做汽车雨刷 左右各做5次

　　动作1

　　坐在地板上，伸出右脚，稍微屈膝，脚后跟着地，脚尖竖起，垂直地面。

　　动作2

　　把脚尖向右边压下，弯曲脚趾头，使其接触到地板，同时要有意识地拉伸大腿到脚后跟之间的肌肉。

　　动作3

　　弯曲脚趾头，把脚尖向左边压下，使其接触到地板。就像汽车雨刷一样摆动脚尖，这样重复动作2和动作3大约10次。因为这个动作使大腿的骨头骨碌骨碌地摆动，可以矫正骨关节的歪曲不正，提升臀部线条。

　　在做动作1到动作3的时候如果感到吃力的话，可以坐在椅子上做该套动作，比较轻松。

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