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5个小技巧!有效加速运动成效

2015-02-08华人健康网
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核心提示:运动风气当道,许多人开始爱上运动、规律运动,不过用运动来雕塑、减肥或是健身都是长时间才能看出效果,如果想要加速看到成效,不如实行以下的研究结果,来帮助自己加速达到目标。

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  技巧1/吃早餐前先运动!

  下班、下课就没力气运动了吗?2015年来个挑战,早起先运动!因为去年有研究发现,受试者如果在吃早餐前空腹运动的话,会多燃烧20%的卡洛里,纽约的医生兼营养学专家Jeffrey Morrison说:“在空腹时运动或健身,胃会产生加速新陈代谢的荷尔蒙。”再者,早餐摄取的热量会在睡前消耗完毕,不用担心摄取的热量问题。(当然,这并非可以暴饮暴食的意思)

  小提醒:血糖、血压过低的人请衡量自身健康状况,再决定是否要空腹运动喔!

  技巧2/健身后来杯奶昔

  这指的当然不是巧克力草莓奶昔,运动后的饮食非常关键,可以吃但是要吃对,纽约营养师Brooke Alpert建议奶昔配方:2汤匙的高蛋白乳清、1/2杯的冷冻草莓或蓝莓、1.5杯的无糖优格或杏仁牛奶和少许的羽衣甘蓝,可随喜好加点蜂蜜;而超模卡莉克劳斯的奶昔配方则是:巧克力蛋白乳清、香蕉、冰块和杏仁牛奶。

  技巧3/串流运动!

  常懊恼著下班后就没时间往返健身房运动吗?又或者想慢跑却发现下雨只好作罢?结果一但停下来,再开始又更困难了?现在把小茶几或收纳柜推开,清出一小块空地,铺上瑜珈垫来“串流运动”吧!串流运动指的就是已经热门很久的在家自主训练,利用简单的Youtube、手机APP等提供的影片辅助,在家就可以简单重训或伸展瑜珈,还可以省下一笔到健身房的费用。

  小提醒:虽然在家运动,请记得著运动服饰和运动鞋,避免赤脚跳跃、原地踏步造成运动伤害。

  技巧4/多喝水就不饿!

  当然,光喝水是不足以替代任何正餐,但是每天喝足2公升的水可以防止“误将口渴当成飢饿”,纽约营养师Brooke Alpert说:“脱水会影响血糖,更会延迟新陈代谢,然后提高激素分泌-这些都会造成想进食的欲望。”

  小提醒:千万别感觉“渴了”才喝水,因为那时身体已经缺水萝!

  技巧5/吃点心再睡觉

  没看错!就是吃完点心再睡觉,相信很多人晚上吃完晚餐、运动完后,在睡前就有饿的感觉了,这时不妨吃点东西再就寝,不过吃什麽很重要,营养学专家Jeffrey Morrison说:“睡前可以适当吃大约150卡左右的东西可以改善睡眠并促进肌肉的生长,最好的选择就是蛋白质和低糖碳水化合物的结合,像是一小碗蓝莓、坚果、苹果、半匙杏仁酱或是早餐穀片。”

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