4.用瑜伽健身球做卷腹练习
练习目的:让上腹部还有下腹部肌肉更加强壮。这是所有的健身爱好者在瑜伽健身球上运动的最好的初始动作。在瑜伽健身球上做卷腹练习和在地板上进行的相比,前者需要攻克更大的阻力,移动的动作范围往往更大。
准备练习的姿势:在瑜伽健身球上坐着,弯曲双膝,双脚平放到地面上。向前逐步迈动双脚的同时,向后让躯干贴近瑜伽健身球,直到下背部全部压到瑜伽健身球上,交叉双臂放到胸前。
锻炼的动作:呼气,向上抬起躯干上半部,肚脐向内缩紧,收缩腹部肌肉。抬起下巴,下巴和脖颈之间的距离正好能放下一个橙子。吸气,恢复到初始的地方,一直到身体全部躺回到瑜伽健身球上。这个动作重复进行至少一轮次数。
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