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问医生

锻炼就得拉拉筋

2015-06-12健康时报
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核心提示:登山、骑单车、踢足球等特别需要腿部力量的运动时,还可以特意多做腿部的拉筋,如练习盘腿,可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软。或侧身躺下,一条腿绷直,慢慢侧抬腿,尽量高抬,有条件的,不妨找个伴儿,用手轻轻压着准备抬起的腿,给腿一定的压力,增加拉伸的效果。

  工作间隙练一练

  对着电脑颈椎不舒服、坐着不动腰椎很难受,上班族最适合拉筋。

  练腰部:两腿站立,腿部不打弯,双手交叉,弯腰,手心触到地面就可以拉筋了,尽量坚持一会儿,如果手掌能着地最好。从来没拉过筋的,别急于求成,想一下子达到手掌着地的程度,否则会适得其反。

  练颈椎:将头部向后尽可能仰,呈仰望星空状,然后再向前使下巴碰到胸,轮流做,每次30次左右。需要注意的是,脊髓型的颈椎病不适合,如有脚底踩棉花感、活动不利,步行不稳,呼吸困难,四肢肌张力增加,肌力减弱等症状。

  运动前后练一练

  运动前拉筋能防止运动伤,运动后拉筋帮助缓解疲劳,伸伸腰、压压腿、甩甩胳膊,将关节活动开。

  登山、骑单车、踢足球等特别需要腿部力量的运动时,还可以特意多做腿部的拉筋,如练习盘腿,可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软。或侧身躺下,一条腿绷直,慢慢侧抬腿,尽量高抬,有条件的,不妨找个伴儿,用手轻轻压着准备抬起的腿,给腿一定的压力,增加拉伸的效果。

  洗澡当中练一练

  洗澡时拉筋主要是有个方便的工具——毛巾,能够拉伸胳膊。

  手掌相对,双手慢慢往上举直,十指张开,膝盖不要弯曲,脚跟勿抬起,头部一边往上仰,身体也略往后仰,依自己的程度后仰身体,不要勉强。

  双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。做此动作最好双脚打开与肩同宽,膝盖微弯,脚尖略微朝外站立。

  洗澡拉筋具有一定的技术难度,防滑垫不可少,平衡能力差、身手不太灵活的人,最好避免。

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