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远离误区 坚持俯卧撑的正确做法

2015-07-2439健康网朱晓鹏
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核心提示:俯卧撑是常见的健身锻炼的方法,对身体多部位肌肉具有很好的锻炼作用。但由于各种各样的原因,俯卧撑在练习的时候往往进入误区,所以掌握了解正确俯卧撑的联系要领非常的重要。那么俯卧撑正确做法是什么呢。健身方面的专家就此问题做如下阐述和介绍。

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  俯卧撑对很多朋友来说想必不再陌生,作为增强肌肉的常见锻炼法方法,根据不同的年龄,锻炼时间长短,人群等实际情况通常有手脚同高俯卧撑、负重手脚同高等多种动作,所以在练习的时候要选择与自身实际情况相符的动作,同时注意不同动作的注意要点的却别和不同。

  手脚同高俯卧撑是最常见的俯卧撑类型,主要是对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束的锻炼,包括起始姿势、动作过程、呼吸要领,呼吸方法等多个步骤。起始要注意双臂分开与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。

  缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。需要注意的是脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上。另外在呼吸方面要注意身体下降时,吸气,还原时呼气。

  通过上面的介绍,想必很多朋友对俯卧撑的正确做法的问题有所了解。例外需要注意俯卧撑双臂离太远、向外拉伸大腿、举哑铃时脖子向前探、站立弯腰够脚尖、弓步压腿步子太小、仰卧起坐做太多、上举哑铃背部后仰等误区和错误行为应注意避免。

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