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平板驰骋怎么做 远离常见误区

2015-07-2439健康网朱晓鹏
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核心提示:平板驰骋是常见的锻炼健身方法,如果没有练习的经验或者新手人群,对平板支撑联系方法不清楚。所以掌握了解平板支撑怎么做的问题对避免平板支撑的误区很有必要。那么平板支撑的姿势应该这么做才正确呢。有关方面的专家就平板支撑的姿势做法做如下阐述。 

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  平板驰骋又做平板支撑,作为健身锻炼的方法,具有方便、容易掌握、肌肉锻炼效果明显等诸多的优点。对于平板支撑的做法,通常只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间即可。虽然平板支撑的做法不难,按时要注意姿势的要领,同时避免误区。

  平板支撑的错误姿势是平板支撑练习者,特备是初学患者应该注意的问题。特备是要注意避免练习时翘着臀部,或足弓、上臂和前臂没有呈垂直角度。其危害不仅椎伤害很大,容易对脚踝造成伤害,肩关节、足弓受损与平板支撑的姿势不对有很大的关系,所以平板支撑掌握锻炼要领非常重要。

  在正确姿势要领掌握方面,要俯卧后双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,脚尖着地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下来腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  通过上面的介绍,想必很多朋友对平板驰骋应该怎么做姿势才正确的问题有所了解。虽然平板支撑是简单的健身锻炼性形式,但为最大限度发挥其在身体保健方面的积极作用,所以在锻炼的时候要注意方式方法。

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