核心提示:很多人度喜欢在晚上运动,白天忙于工作,晚上抽时间运动是一件对身体很好的事情,但是运动过后需要及时补充水分,运动后多久喝水比较合适?专家给出的建议是在不太剧烈的运动之后可以立即喝水,但是剧烈运动过后需要时间修整和脱离运动状态之后才可以喝水,喝水的量也是有所适宜的,不可以一次性大量饮水。
温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!
大家都知道,在运动过后需要及时补充身体损失的水分,因为运动会出大量的汗,损失的水分比较多,人又会比较渴,所以及时补充水分是很重要的。但是有的人会在运动过后立马狂喝水,这样也是不好的,会对肠胃造成刺激。有的人会间隔很久喝水,这样身体处于缺水状态,也会很难受。那么到底应该如何掌握时间喝水,才能够及补充水分又不会伤身体呢?
剧烈运动后不宜立即饮水
运动后喝水是人们形成的一种共识,但是运动后多久喝水并非人人都清楚。通常来说,如果运动量很小,出汗量也比较少,可以立即补充水分,以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动,水分散失比较大的话。则不宜立即补充水分,因为如果此时大量喝水,会刺激胃部。如果实在口渴,最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水,要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态,恢复到正常的状态。当脉搏恢复至120次/分钟以下时,才可以进行水分的补充,是以每次100ml为宜,不可以连续大量饮水,两次饮水的间隔是10分钟。一般来说,剧烈运动之后水分损失很大,可以饮用一些功能性饮料或者是淡盐水来快速补充水分。但是切记不可以大量饮用冰水,冰水会加剧对肠胃刺激,对身体造成伤害,虽然给人感觉比较凉爽,即使是在平时,冰水也不是适宜经常饮用的。
运动之后喝什么水
运动之后的补水,除了喝水的时间有所讲究之外,可以补水的种类也是比较多的,最简单的就是白开水,能够快速有效补充水分。当然,如果是一些功能性电解质碱性水的话,效果可能更好,但是大多数情况下还是选择白开水,经济实惠,补水效果也是不错的。如果您是想要运动减肥的话,不妨试试运动过后喝一些蔬果汁,这样不仅补水,还可以通便润肠,减肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的时间限制,不可以立即饮用。
39健康资讯——整合39健康网优质资讯,10分钟浏览全站精华。
微信扫描下方二维码马上知道!
39健康资讯——最实用的健康公众号,十万人的共同选择。
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品,作品的主人公们是一群健身爱好者,他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
详情...运动不再只是阿迪、耐克的事,随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台,很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
详情...健身运动如火如荼,作为对身材要求极高的模特们,保持身体塑造完美体型,自然也不能落于人后,这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
详情...六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日,它的专属性会…… [详细]
饮茶也是一门学问,不仅要分季节饮茶,还要依据个人…… [详细]
肺功能失常是一种很常见的健康现象,肺功能失常引起…… [详细]
夫妻性生活怎样的频率最合适?性生活是夫妻生活重要…… [详细]
每年11月中旬左右,北方地区都会开始室内供暖,但随…… [详细]
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… [详细]
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… [详细]