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跑步腿疼怎么办 教你几招来预防

2015-08-0739健康网mqw
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核心提示:跑步是一项很好的健身运动,但是一旦长期停止锻炼,重新再跑的时候,很容易出现腿部肌肉酸疼的现象。跑步腿疼怎么办?本文将教你几招来预防和处理跑步腿疼的问题。

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  现代人工作和生活比较忙碌,加上娱乐方式多,很多人不知不觉错过了最佳锻炼时间。比如跑步,不少人并不能坚持天天跑,有时跑一次以后要相隔很长时间才会再跑。这时人们会发现自己的腿跑步后会酸疼,往往需要几天时间来恢复。这虽然是很正常的,不过也比较让人苦恼。

  跑步引起的腿酸疼有不同的原因。大致是由于活动量超出了自己的负荷能力。比方说本来自己每天只能跑800米,但是为了参加公司的运动会,于是不得不一下子跑了2000米,自己的身体适应不了比平时大的运动量,于是发生了严重的体能消耗。用这个原因同样能解释比较少或者不经常运动的人,一旦跑步就会腿疼的现象。

  还有一个原因就是没有做好准备运动和放松活动。如果不做准备运动就开始跑步,很容易会拉伤肌肉。而不做好放松运动,就会使乳酸堆积在腿部无法排出,从而引起酸痛。跑步腿疼怎么办?针对这些原因,我们可以用以下的方法预防跑步腿疼。

  1.跑步要量力而行,循序渐进。不要一下就超过自己能负荷的运动量,应该慢慢加大运动量。

  2.尽量坚持有规律的锻炼。即使每天只锻炼一点点,也能保持身体在比较好的状态,避免太长时间不锻炼而使身体机能减弱。

  3.跑步前做好放松运动。做任何运动之前都应先热身,防止肌肉和韧带受伤。例如拉拉筋,动一下踝关节等。

  4.跑步之后做好放松运动。用手拍打酸疼的地方,把乳酸排出以后,腿疼自然消除。也可以坐在地上,将腿放松,然后揉捏和按摩腿部,放松紧张的肌肉。还可以用热毛巾敷在疼痛的地方,或者泡热水澡,使血液循环加快,可以起到舒缓的作用。

  以上的方法只是对一般的肌肉酸痛有效,如果出现了长时间的剧痛,应该到医院检查和治疗。

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