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运动后要做的4件事 你必须要知道

2015-11-20时尚网
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核心提示:做完运动后就休息是非常错误的!即使非常疲劳也不可以偷懒省掉健身后的重要步骤。但是这样一个误区通常会存在于每个健身小白的运动生活里,那么怎样做才是正确的完成健身了呢?一起来看一下“健身后攻略”吧!

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  一项好的运动并不单单是让你燃烧卡路里。你运动完应该做什么直接影响身体对运动后的反应,下次出汗训练后一定要做的事情。

  1.补水:运动时摄入水分不足可能会在运动后导致疲劳,头晕和头疼。如果不想让自己一天都不在状态,就一定要在运动后多喝水。如果刚刚做完一项特别剧烈的运动,那么运动饮料或者椰子水可能会更好。他们可以补充你在运动时缺失的电解质,像是钠和钾,不管你怎么选择,一定要尽快在你运动后补充体内缺失的水分。

  2.做伸展运动:运动完后一定要记得花几分钟来伸展你疲劳的肌肉,满足身体需求的伸展可以增加身体的柔韧度并且缓解隔天的延迟性肌肉酸痛。

  3.补充能量:运动后吃一点东西会比空腹有更多好处而且会让你的锻炼效果更显著。可以选择蛋白质和碳水化合物:在运动后吃蛋白质会帮助肌肉塑形也可以缓解延迟性肌肉酸痛,而碳水化合物则可以补充能量。

  4.按计划工作:你已经为健身投入了时间 ,所以确保你这一天剩余时间没有进行高热量的过度补偿。把健身当做动力选择更健康的生活方式,不要为吃冰淇淋找借口,因为你早上刚刚消耗过卡路里。

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