跑步后的拉伸运动有哪些

　　 拉伸运动相信很多朋友都不陌生，在平时工作的时候因为长时间的坐在办公桌前身体难免的僵硬，这时候做做拉伸运动会感觉轻松不少，还有就是在进行了剧烈的运动之后做做拉伸运动也会感觉轻松不少，那么跑步后的拉伸运动有哪些呢，今天来看一下。

　　 跑步后的拉伸运动

　　 1、拉伸大腿前侧

　　 这个运动就是用手捉住脚踝处，膝盖指向地面并且与另外一天站立的腿的膝盖靠拢，另一只手可以拉住一件物体用来保持身体的平衡，这个动作要保持十五秒以上，然后放开，交换另外一条腿。

　　 2、拉伸小腿后侧

　　 这个方法就是一条腿向后，向后的这条腿应该保持脚后跟着地的姿势，另外一条腿向前做弓步的造型，也是需要保持十五秒以上的时间，然后换另一条腿。

　　 3、拉伸大腿后侧

　　 这个动作是要借助栏杆等物体，在做的时候一天大腿放在栏杆上面，膝盖应该尽可能的保持和腿齐平的位置，然后上身向前趴，尽量的靠近腿部，手可以拉着栏杆用来辅助用力，前趴的时候注意吐气，时间也是十五秒左右，然后交换腿。

　　 4、拉伸大腿外侧

　　 身体处于半蹲的状态，需要进行拉伸的腿放在支撑的腿上面，膝盖尽量的朝向地面，上身像前倾保持平衡，保持十五秒，然后交换。

　　 上面给大家介绍了跑步后的拉伸运动有哪些，主要介绍了几种，跑步后的拉伸运动可以起到很好恢复作用，能够有效的缓解肌肉疲劳，还可以增加肌肉的收缩速度和收缩力量，可以说拉伸运动的好处有很多，建议大家即便没有跑步也做一下。