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怎样练肌肉 哪些方法效果更快

2016-03-30 16:29:3939健康网
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核心提示:怎样练肌肉速度能快呢?就是在锻炼的时候,除了选择器械运动,还要选择徒手运动,这样能够使肌肉收缩与放松交替进行,在锻炼时也要注意呼吸,多增加有氧的运动。如果想达到好的肌肉锻炼就要增加运动的强度。

   利用锻炼肌肉,使自己身材完美,这是很多人梦寐以求的,那么怎样练肌肉能够效果快,而且能够练出饱满,强健的肌肉群,这就需要一些好的方法了,如果方法得当,在短时间内也能让你练出强健的身体和完美的肌肉,下面我们就为你介绍几种吧!

   怎样练肌肉

   1、跑步

   跑步在身体锻炼中可能是一种最简便的方法了,这种方法也确实是最好的一种方法,利用跑步每天坚持2000到5千米的长跑,同样可以锻炼出结实的肌肉,因为跑步能让身体心肺功能承受力大大提高,跑步是一种全身运动,身上的所有肌肉群都在运动,加大跑步的强度,是快速练好健美肌肉的基础。

   2、俯卧撑

   很多肌肉发达的人,并没有去专业的健美室,或者是专业的教练健身房,但是同样能够拥有完美的肌肉。这个原因就是他经常在家中做俯卧撑,而且这个习惯可能保持了10年20年,俯卧撑这种运动在做的时候可以让身体尽量地绷直,够锻炼腿部和腰部的肌肉,臂力和胸肌也有很大的帮助,天之少要做50个以上,只可以做负重俯卧撑锻炼,这些锻炼都可以帮助你练出肌肉。

   怎样练肌肉速度能快呢?就是在锻炼的时候,除了选择器械运动,还要选择徒手运动,这样能够使肌肉收缩与放松交替进行,在锻炼时也要注意呼吸,多增加有氧的运动。如果想达到好的肌肉锻炼就要增加运动的强度,持之以恒一定会练出好的肌肉的。

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