健身增肌食谱 吃出完美身材

　　 现在的人健身除了是要减肥之外，更希望可以增加肌肉，这样才会使身体线条看起来更加匀称。想要健身增肌，除了要坚持科学合理的运动之外，在饮食方面也是有很大的讲究的，今天我们就为大家介绍几种健身增肌食谱，让你吃出完美好身材。

　　 健身增肌食谱

　　 1、牛肝

　　 牛肝含有的肌酸可助肌肉生长，铁增强肌红蛋白生成，另外还可以参于脂肪和能量代谢，所以它特别适合健身增肌的人吃。每周吃2次，每次200～220克左右。和牛肝相同重量的牛肉虽然蛋白质含量一样，但是不含碳水化合物，也有更多脂肪和热量。

　　 2、白面包

　　 在训练的前后吃一些白面包可以快速消耗碳水化合物，还可以防止肌肉被分解，这一功能在它与蛋白质同时摄入的时候最为明显。训练前半小时吃两片白面包加奶酪，训练后吃3片面包加果酱，在喝一些乳清蛋白奶昔。

　　 3、蜂蜜

　　 蜂蜜是理想的碳水化合物，消耗快却并不会刺激胰岛素的分泌与提高，可以控制体质水平。在训练前后可以各服用2汤匙蜂蜜，蜂蜜可以加在奶昔中，也可涂抹在面包上，自己喜欢怎么吃就怎么吃。

　　 上面就是关于健身增肌食谱，想要锻炼肌肉的小伙伴们可以看一看。健身增肌是一种健康的生活方式，不仅可以完美你的体型，对身体健康也有很大帮助，不过健身增肌不要只注重运动，要将科学运动与合理饮食搭配，这样效果才会明显。