做哑铃操有什么好处 如何健身

　　现在健身的方法千奇百怪，做哑铃操健身也是一个方法之一。哑铃本来就是健美训练的重要器件之一，而做哑铃操，动作更灵活，更有负重感，所以现在很多人都用做哑铃操来健身，那么做什么样的哑铃操能减哪些部位呢?如何健身呢?让我们介绍几种方法吧。

　　哑铃操健身的好处

　　1、减小腿和背部

　　在做养生操的时候，可以手持哑铃进行单腿提臀的练习，这首用哑铃，来锻炼的方法，比用小腿机械训练效果更好。你可以前掌踏着木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或者双腿做历史的提臀练习，这种练习在家中就可以完成。做哑铃操练习背部肌肉，只要两手拿着哑铃，做腹式划船练习，或者是单臂划船也可以，这样可以使臂张开，使背部肌肉运动起来，能够使背部肌肉增长速度快，是背部赘肉消失。

　　2、锻炼胸部和肩部

　　用哑铃操锻炼胸部效果是非常明显的，首先仰卧在凳子上或床上，用哑铃做平卧推，也可以用哑铃做很多角度的飞鸟练习，这样可以发展胸骨其他部位的肌肉。肩部肌肉的练习也很重要，双手拿哑铃，测评器，前平举，和俯身飞鸟练习，这些都可以练习到肩部的三角肌的中束，前束和后束，也可以练习到斜方肌，用哑铃举过头顶，耸肩的动作也可以练习肩部肌肉。

　　总之用哑铃操来健身是一个很好的运动，用哑铃操可以针对性的锻炼身体内的肌肉，可以练习前臂，也可以练习大腿上的肌肉，用哑铃操练习腹部肌肉是非常明显的，仰卧将哑铃置于脑后，收腹做起，这样可以练习上腹部的肌肉收腹举腿，可以练习下腹部的肌肉，一对小小的哑铃操，是健身大好装备，但是不管用什么方法来练习一定要持之以恒，每天坚持一个小时的哑铃操，一个月你就能看到效果。

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