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锻炼腹肌最有效的方法有什么

2016-04-05 18:40:0539健康网
核心提示:对于男性朋友来说,腹肌是证明他们身材好与不好的最佳证据,一般来说,有腹肌的男性总是会受到欢迎。因此,很多男性朋友都想要知道锻炼腹肌最有效的方法有哪些。那么究竟要如何才能够锻炼出腹肌呢?

   对于男性朋友来说,腹肌是证明他们身材好与不好的最佳证据,一般来说,有腹肌的男性总是会受到欢迎。因此,很多男性朋友都想要知道锻炼腹肌最有效的方法有哪些。那么究竟要如何才能够锻炼出腹肌呢?今天我们就一起来分享一下吧。

   锻炼腹肌最有效的方法

   1、仰卧抬腿

   仰卧抬腿这种运动的作用主要在下腹和下腰的部位。对于刚刚进行健身或者是腰部力量比较弱的朋友们来说,可以将双腿弯曲起来进行运动,这样能够减小运动过程中的难度。不过需要注意的是,在运动的时候双腿的下摆千万不能够触碰到地面上。运动者可以进行三组这样的运动,每组做10-12个,每一组之间可以适当的进行半分钟的休息。

   2、瑞士球卷腹

   这是一种非常有效的训练下腹部的动作,但是会有一定的难度,练习者必须要具备一定的手臂和腹部训练基础。在动作开始之后,先用两只手来支撑上半身,两脚弯曲放到瑞士球上面。动作开始之后,用两腿和腹部的力量将双脚从球上面退出并且延长下半身,直到整个下半身的膝关节全部伸直,同时臀部和头部以及腿部都需要保持一条直线。

   3、仰卧卷腹

   这是一种非常经典的腹肌训练动作,主要作用到上腹部。在运动的过程中,运动者需要将两手放到脑后,运动的时候绝对不能够用手去掰脖子令身体弯曲,不然是达不到比较明显的运动效果的。运动者需要做三组,每组十次以上。

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