锻炼腹肌最有效的方法有什么

　　 对于男性朋友来说，腹肌是证明他们身材好与不好的最佳证据，一般来说，有腹肌的男性总是会受到欢迎。因此，很多男性朋友都想要知道锻炼腹肌最有效的方法有哪些。那么究竟要如何才能够锻炼出腹肌呢?今天我们就一起来分享一下吧。

　　 锻炼腹肌最有效的方法

　　 1、仰卧抬腿

　　 仰卧抬腿这种运动的作用主要在下腹和下腰的部位。对于刚刚进行健身或者是腰部力量比较弱的朋友们来说，可以将双腿弯曲起来进行运动，这样能够减小运动过程中的难度。不过需要注意的是，在运动的时候双腿的下摆千万不能够触碰到地面上。运动者可以进行三组这样的运动，每组做10-12个，每一组之间可以适当的进行半分钟的休息。

　　 2、瑞士球卷腹

　　 这是一种非常有效的训练下腹部的动作，但是会有一定的难度，练习者必须要具备一定的手臂和腹部训练基础。在动作开始之后，先用两只手来支撑上半身，两脚弯曲放到瑞士球上面。动作开始之后，用两腿和腹部的力量将双脚从球上面退出并且延长下半身，直到整个下半身的膝关节全部伸直，同时臀部和头部以及腿部都需要保持一条直线。

　　 3、仰卧卷腹

　　 这是一种非常经典的腹肌训练动作，主要作用到上腹部。在运动的过程中，运动者需要将两手放到脑后，运动的时候绝对不能够用手去掰脖子令身体弯曲，不然是达不到比较明显的运动效果的。运动者需要做三组，每组十次以上。