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晨跑注意事项 做好三大工作

2016-04-18 09:49:5939健康网
核心提示:晨跑指的是在早晨以跑步为主的身体锻炼,坚持晨跑,有助于增强体质、提高免疫力、改善精神状态。那么晨跑注意事项是什么呢? 

晨跑对于现代人来说都是比较奢侈的一件事,因为每天要上班没有时间,即使是休假就会想着睡觉,根本就会不想动,很多人都是睡到中午才起床,因此现在的人能够做到坚持晨跑,都是算是比较厉害的了,其实晨跑的好处很多,它不仅有益健康,还能给人带来好心情好情绪,因此晨跑是不错的选择,但是你可知道晨跑注意事项有哪些?

  晨跑注意事项

1.晨跑应该以慢跑为主。很多人以为跑步跑得快就会很有效,其实不然,跑步是要讲求方法,在早上的时候,跑步是不适宜跑得那么快的,加速快跑会加重身体负荷,会出现导致胸闷、头晕等不适反应;因此我们在晨跑的时候,尽量放慢脚步,同时应该注意运动量,时间控制在半小时以内,不适宜太多,在跑步结束后进行呼吸以及伸展运动会加大锻炼的效果。

2.晨跑的饮食注意。在晨跑之前是不适宜吃东西的,因为食物进入胃中是需要消化的,一吃完就跑步很容易引起胃痛,除非的体质比较差的人,可以稍微吃点饼干,或是喝杯温水,里面放一点盐会更好。早晨跑步前后要注意喝水,喝水时要稍缓慢,以免因为运动丧失的水分而导致人体缺水,所以,运动后一定要多喝开水,晨跑后15分钟才能进餐,选择营养丰富的早餐,如豆浆、鸡蛋、馒头等,在平时可以多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物,可以有效防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

3.晨跑的技巧。选择合适运动地点,早上尽量选择一些空气比较好的地方,室外氧气充足,一些人流车流少、通风、空气好的公园、学校操场等都是不错的选择,这样不会影响呼吸,会让人有种神清气爽的感觉,使精神变得更加愉悦;选择合适的跑鞋和透气好的衣服,跑鞋要合脚不磨脚,早上温度相对比较低,因此选择合适的衣服,以免感冒;选择晨跑的最佳时间,其一般是根据季节而定,太阳刚露脸的时候最佳;跑前准备运动,压压腿,甩甩胳膊,做足准备运动,以免引起扭伤、抽筋等现象。

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