跳绳能减肚子吗 掌握其锻炼技巧

跳绳能减肚子吗？很多爱美人士，只要一听到能减肚子的就迫不及待的去做，但是做了一个星期，没有看到明显效果，就不想再做的，其实减肚子的方法很多，只要你能坚持，就一定能减到肚子，而跳绳只是其中一种，那么跳绳怎么跳才能减肚子呢？

　 跳绳能减肚子吗

向后踢腿跳，当你后踢的时候跳过绳子，跳时脚跟尽可能达到臀部，尽可能向后踢的作用在于充分伸展下腹部，从而起到塑身的效果；向前踢腿跳，跳绳时两腿前踢，腰部稍向前倾，踢腿和转动绳子要协调，要不然很容易被绳子被牵住；扭腰呈8字形挥动，腰部向一侧扭，双臂向其同一侧扭动，另一侧的腰腿伸直，挥动跳绳，左右交替各一次，练熟后可进行双跳；向后跳绳，保持腰部稍稍弯曲的姿势，手腕轻轻地画着圆圈状向后挥动绳子。

跳绳不仅能锻炼你的协调性，有针对性的训练也会起到减肚子的作用，其属于一项很好的全身协调的有氧练习，算是比较剧烈的运动。跳绳讲求的不是速度，而是你锻炼的时间，持续跳绳的时间尽可能长，在跳绳前应该做好准备活动，避免拉伤肌肉，在练完后也要注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的拉伸动作，以缓解肌肉的紧张。

想要跳绳的减肚子效果更加明显，可以用饮食加跳绳的方式，在饮食上，应该多吃含有纤维素的食物，这样不会容易感到饿，不感到饿就不会一直在吃东西，一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，油腻、油炸、过甜、过咸的食物都尽量少吃，饭后应该站立或是散步半小时才能坐，每天多喝水，一来减少饥饿感，二来可以冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通；以跳绳为主的锻炼，每天至少跳绳2000次，可分三组完成，在早中晚抽时间出来锻炼，坚持半个月即可见效。

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