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怎样快速增肌 抓住锻炼的关键

2016-04-23 09:45:4239健康网
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核心提示:怎样快速增肌?想要快速增加就必须严格遵循艰苦的训练,了解各方面增加的健身知识,从而实现增肌的目的

怎样快速增肌?很多人都掌握了增肌的正确方法,也试过锻炼一段时间,但是肌肉好像一点都没变过一样,增肌是要综合各方面的方法,才能达到满意的效果的,具体是什么方法呢?

  怎样快速增肌

想要快速增肌,先要给自己制定一个训练计划,要围绕各种基本的复合动作,然后不断强化,最后就是要注意动作的规范,将注意力集中到正在训练的肌肉上,不要随意移动重量。我们要知道肌肉是要经过不断撕裂、自我修复来成长的,因此想要长肌肉,就要选择正确的能达到肌肉撕裂效果的锻炼方式。一般强度比较大的运动都能够快速增加,所谓的强度大也就是在短时间内需要较大爆发力的运动,如短跑、引体向上、俯卧撑等,肌肉在锻炼后需要修复,修复也就是休息,也就是说在锻炼以后,应该要确保有足够的时间休息,这样才能快速健康地增肌。另一方面,快速增肌的同时,要注意补充能量,肌肉的成长肯定是需要充足的营养,适当多补充蛋白质,多喝牛奶、多吃瘦肉等,多补充维生素等,少油腻、少喝酒、少熬夜。

增肌的训练可以做俯卧撑,俯卧撑锻炼的是胸肌,其次是二头肌和背肌,还能够达到增宽肩膀的功效。训练过程应该循渐进序,可以从五个开始做,然后逐渐增加,当你一天做十个,觉得体力已经达到上限,这时应该凭着自己的意志力继续做下去,这个时候才是最锻炼肌肉的,也是效率最高的,这才是增肌的关键所在。引体向上的锻炼,这个是可以有效锻炼二头肌、背肌和臂肌的,一般很少人能够做到,但是你要知道这世上只要你想做,是没有什么做不到的。腹肌的锻炼,很多男性都想自己有腹肌,但是腹肌不是靠想的,而是经过锻炼出来的,这腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方,所以很多人都喜欢进行腹肌锻炼,其中游泳、打球是很多人选择的锻炼方式。最后就是锻炼腕力、小臂肌、和二头肌,可以利用哑铃去达到增肌的效果。

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