首页 > 健身 > 健康资讯 > 正文
综合
问医生

压胯 重点锻炼柔韧性

2016-04-2439健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:压胯可以很好地锻炼一个人的柔韧度,尤其是对跳舞的人来说,用处是很大的,只有有软、开度能力,才能把舞跳好,常见的压胯动作有哪些?

很多时候柔韧度都是要靠锻炼得出的,其不受年龄,不受性别限制,只要你坚持锻炼,进行有规律的柔韧性练习,那么你的柔韧度一定很强。一般压胯是怎样的呢?

  压胯

1.对脚盘坐压胯。在垫上或地板上,两脚盘坐,脚心相对,脚背用双手抓着,抬头挺胸,眼光正视前方,膝盖尽可能贴近垫子或地板,在保持动作的时候,可以叫亲人在你的膝盖上施

2.趴青蛙。俯卧屈膝,腿的内侧贴地,胯部尽可能贴地板,上身与大腿,小腿与大腿分别成直角,双臂伸直同肩宽,亲人双手按住你的胯部。注意在做该压胯练习前应该做好准备活动,使得筋骨活动开,一开始可能会比较疼,因此要掌握适宜的力度,坚持压胯的时间循渐进序,不断鼓励自己,相信自己能做好。

3.贴墙推胯。面向墙壁,双腿旁开,将胯部贴向墙面,挺胸,膝盖要伸直,膝盖、脚背都对着天花板,亲人应该在你的后方,给你的胯部施加压力,往墙面轻轻推。

压胯对人有什么好处?压胯可以练好一个人的柔韧性,柔韧性对人好处多多,最能体现出来的就是促进身体健康和体形完美;柔韧性在各种运动中占据重要地位,如跑步、骑自行车、游泳等;柔韧性可以减少受伤的可能性,因为运动时会很容易受到伤害,外部伤害,或者是关节扭伤,如果你柔韧性足够的话,就可以降低受伤的可能性;柔韧性练习实质就是一种很好的热身或放松运动;另外,柔韧性还有利于提高神经系统与肌肉组织的协调性,在运动过后进行柔软性锻炼,可以促进你疲惫身体的恢复;提高你的竞技水平,让你表演起来毫无压力,显得更加轻松、精彩。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 饮食 保健 美容 问答 一周健康热点 健身热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈