压胯 重点锻炼柔韧性

很多时候柔韧度都是要靠锻炼得出的，其不受年龄，不受性别限制，只要你坚持锻炼，进行有规律的柔韧性练习，那么你的柔韧度一定很强。一般压胯是怎样的呢？

　 压胯

1.对脚盘坐压胯。在垫上或地板上，两脚盘坐，脚心相对，脚背用双手抓着，抬头挺胸，眼光正视前方，膝盖尽可能贴近垫子或地板，在保持动作的时候，可以叫亲人在你的膝盖上施

2.趴青蛙。俯卧屈膝，腿的内侧贴地，胯部尽可能贴地板，上身与大腿，小腿与大腿分别成直角，双臂伸直同肩宽，亲人双手按住你的胯部。注意在做该压胯练习前应该做好准备活动，使得筋骨活动开，一开始可能会比较疼，因此要掌握适宜的力度，坚持压胯的时间循渐进序，不断鼓励自己，相信自己能做好。

3.贴墙推胯。面向墙壁，双腿旁开，将胯部贴向墙面，挺胸，膝盖要伸直，膝盖、脚背都对着天花板，亲人应该在你的后方，给你的胯部施加压力，往墙面轻轻推。

压胯对人有什么好处？压胯可以练好一个人的柔韧性，柔韧性对人好处多多，最能体现出来的就是促进身体健康和体形完美；柔韧性在各种运动中占据重要地位，如跑步、骑自行车、游泳等；柔韧性可以减少受伤的可能性，因为运动时会很容易受到伤害，外部伤害，或者是关节扭伤，如果你柔韧性足够的话，就可以降低受伤的可能性；柔韧性练习实质就是一种很好的热身或放松运动；另外，柔韧性还有利于提高神经系统与肌肉组织的协调性，在运动过后进行柔软性锻炼，可以促进你疲惫身体的恢复；提高你的竞技水平，让你表演起来毫无压力，显得更加轻松、精彩。

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