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初学者压腿方法 遵循锻炼分步原则进行

2016-04-25 09:58:3939健康网
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核心提示:压腿可以锻炼腿部的柔韧性,柔韧性的锻炼对于腿部韧带、肌腱肌肉有很大的帮助,因此很多人都想通过压腿的方法来锻炼柔韧性,初学者压腿方法是怎样的呢?

  压腿也是要讲究一定的方法的,初学者方法不对的话,可能会伤到韧带、肌腱,低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,初学者压腿方法是怎样?

压腿

  初学者压腿方法

  1.规范动作,分步进行

  一步一步来压腿,主要是为了使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,从而避免躯干与腿之间出现的空儿。刚开始练习的时候,应该以强度小的练习为主,把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并微微向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线,坚持练习几天这个动作;之后练习的时候加大难度,被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,也是练习几天,之后双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖;循渐进序地一直往下压,直至锻炼到用下腭碰脚尖。

  2.由轻到重,由低到高

  先拉后压,由近及远。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压,腿放的高度由低到高,直至把脚放在与头高的物体上;初练压腿,避免猛然用力拉长,这样很易使韧带受伤,注意躯干与腿部的接触是由近及远的,腹部—胸部—头部,这样一步一步来。

  3.要意志坚强,持之以恒

  想要锻炼出柔韧性是需要坚持的,最重要就是你的意志力,如果你锻炼了几天觉得无趣或是觉得没有什么效果,就不想继续,那么就肯定不会有好的效果,进行腿部柔韧性练习,练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这有坚强的意志,有苦恒之心,总有一日会锻炼出柔韧性。

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