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散步前给你的脚测测“国籍”

2016-04-27健康时报
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核心提示:散步前,一定得看看自己是什么脚,根据脚的国籍来挑鞋,那样走起来才舒服又有劲儿。

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  (中国皮革与制鞋研究院高级工程师 李松竹)很多人却不知道,你的脚也有国籍哦。散步前,一定得看看自己是什么脚,根据脚的国籍来挑鞋,那样走起来才舒服又有劲儿。

  行走时,脚要承受身体2到3倍的重量,比如一个体重50公斤的成年人,每走一步脚要承受100多公斤的重量,一天下来脚的承重有几十吨,鞋作为双脚的保护神作用十分重要。所以要根据自己的脚型选择相应的鞋。国人的脚型一般分为四种,即埃及脚型、希腊脚型、等长脚型和方形脚型。

  埃及脚型是大脚趾最长的脚型,愈往小脚趾愈短,它占了我国脚型的60%,其中埃及脚型又有脚趾细长型的和脚趾粗短的埃及脚。如果是细长脚趾可以穿圆形鞋,粗短脚趾的则只适合楦头宽大的方头鞋和楔形鞋。希腊脚型的特征是第二个脚趾最长,这种脚型占我国脚型的30%,这类脚型适合可以让较长的第二趾伸展的尖头鞋。

  除了这两种“国籍”的脚,还有少数人是等长脚型和方形脚。等长脚型是指第一、二脚趾等长的脚型,该种脚型大概只占9%左右;方形脚型的五个脚趾基本等长,该种脚型十分罕见,大概占不到1%。埃及和希腊脚型选鞋的空间比较大,可选择的鞋类款式较多。等长脚型和方形脚选鞋时要注意选择一些鞋头较方或较宽的款式,以防止脚趾被挤伤。需要提醒的是,无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋,试穿时应在正好合适的基础上加大半个号至一个鞋号,因为运动时脚会发胀,必须为此留出足够的空间。

  除了脚型的要求,选鞋散步还要考虑到年龄问题。小孩活动较多,选鞋要选择比较柔软,前掌比较宽大的鞋,最好有一定透气性和吸湿功能。人老脚先老,老年人足弓下塌,肌肉力量下降,容易脚后跟疼,应选择比较宽松、减震性好、有防滑功能的鞋。

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  步幅:步幅是指迈出一步时两脚中心的距离,最适合自己的步幅计算公式为:身高-100cm。

  强度:以最适合自己的步幅和步速,每天行走不低于7000步为佳。如果想达到锻炼效果,每周至少应行走3~4次。

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