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每天跑3公里能减肥吗 会有不错的效果

2016-04-29 18:18:3639健康网
核心提示:很多人都爱跑步,他们觉得跑步是最好的运动方式以减肥方式,有人会问,每天跑3公里能减肥吗?而我的回答是,坚持就是胜利! 

  

   跑步是减肥的最好方式,也是锻炼身体的做好方式,其不仅可以增强我们的抵抗力,还能使我们的精神得到一定的放松,尤其是每天下班以后,抽出一点时间出来跑步,是很好的自我放松的方式。那么每天跑3公里能减肥吗?

   每天跑3公里能减肥吗

   每天跑3公里能减肥,但是要注意量力而为,尤其是刚开始跑步的人,一开始如果跑步了那么多,那么应该要把跑步的路程改为自己的承受范围,或是跑到极限的时候,可以开始行走,把3公里完成。想要达到减肥的目的,每天至少跑半小时以上,人在跑步的前20分钟里,脂肪才开始燃烧,因此,在20分钟后的跑步是很有效的,跑完和跑的过程中应该少量喝水,不要大口喝水,跑完也不要马上吹空调或是风扇,或是洗澡。每天跑3公里,有利于活动全身肌肉,促使身体的脂肪燃烧,达到减肥目的,除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也是不错的运动减肥方式。

   想要跑步的减肥效果达到理想,在你运动完半小时后可以适当吃些水果,每晚睡前两小时就不要再进食,保证充足的睡眠,早上起来的时候,适当伸下懒腰,运动运动,以很好的舒展筋骨和肉,喝一杯白开水,早上刚起来的时候,是人体排毒的时间,需要水分的补充,因此保持晨起一杯水,是很好的习惯,早餐一定要吃,摄入一定的蛋白质的摄入,如牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。

   每天在跑3公里前,进行热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,以免在跑步的时候造成肌肉拉伤,或是扭伤等;跑完后要进行舒缓运动,因为在长程的跑步中,多量血液会集中在下肢和肌肉,若不进行舒缓运动,会影响血液回流到心脏,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象;为了避免小腿变粗,在跑完步后要进行10分钟的按摩。

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