上肢力量训练 使你更具魅力

　　现代人越来越重视健身运动，因为每天上班基本都是坐着的，如果再不运动，身体的抵抗能力就会越来越低，而且体形也会变化，而上肢力量训练就是健身其中一种，其不仅有助于健康，还有利于是你的肌肉变得更加结实，更具魅力，可以给人带来安全感。

　　上肢力量训练

　　1.俯卧撑是常见的上肢力量训练，这个训练是最最最简便的，随时随地都可以进行，但是要注意的是避免在过硬的地板过硬做，如粗糙的水泥地板，以免伤到双掌；平卧举杠铃，不仅可以锻炼上肢力量，还能锻炼胸肌，进行训练的时候将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举；平时多打棒球、打网球、打排球等，一些经常挥动手臂的运动，除了能够锻炼上肢力量之外，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力；双杠臂屈伸，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。

　　2.持铃头后伸臂，身体直立，双手持哑铃曲肘举于脑后，掌心相对；以肘关节为轴，前臂内旋，虎口相对，将哑铃举过头顶，主要是锻炼肱三头肌的力量。为了锻炼前臂伸指肌群，我们可以进行侧弯举训练，两手或一手侧握哑铃，上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，然后缓慢下放还原；还有就是正握腕弯举和反握腕弯举的训练，都能够很好地锻炼前臂伸肌群。

　　3.我们训练的时间最好安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。我们在进行锻炼前，应该要进行10分钟的热身活动，训练结束也要用5分钟去拉伸放松，中间是40分钟的力量训练。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。以饮食、睡眠辅助训练，每天应该少吃多餐，适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物；每天应该保证睡眠的充足。

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