男士健身 轻松变身肌肉型男

　　男士健身为了什么？当然是为了自己的身材啦，健身不仅对身材有好处，对男士的健康也是大有益处的，但是健身不是一朝一夕的事，不要以为锻炼一两天就有效果，效果是要靠坚持锻炼才有的，因此男士们应该给自己制定一个健身计划。

　　男士健身

　　1.每天坚持运动瘦身

　　如慢跑，每天应该坚持慢跑40分钟，在慢跑时应该做好充分的准备，开始练慢跑时，运动量要循序渐进，采取慢跑加步行交替的方式进行，等身体逐步适应了慢跑，可减少步行，进行全部慢跑；跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地，跑步时应保持有节奏的呼吸，应用腹部呼吸法，慢跑后也应该做些舒展活动，不要马上洗冷水澡，适当喝些水。跳绳，这项运动不仅简便而且有趣，其能够男士们保持体形，有利于呼吸系统，心脏，心血管系统的锻炼，跳绳的时候保持平稳，有节奏的呼吸，身体上部保持平衡，不要左右摆动，动作要协调。游泳，游泳是最能瘦身的运动，水中散热比空气中高20倍，其阻力大，消耗的能量比较大。

　　2.肌肉锻炼

　　手臂肌肉锻炼可通过哑铃、俯卧撑达到目的，每天应该坚持做60个，分几次完成，或是平举20次，每天4组。练习哑铃时，尽量不移动手臂，伸直举起才算一个，过程中速度不宜过快。俯卧撑按照正确的做法进行，每天根据自身情况决定做的次数，建议30个一组，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组。腹部肌肉的锻炼有仰卧起坐；大腿肌肉的有升蹲、冲刺跑等。

　　3.胸背部的锻炼

　　现实胸部锻炼，如双臂屈伸、平卧哑铃推举，一组8-12个，做4组，有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。再到背部锻炼，如引体向上，一组12个，做6组，还有就是单臂哑铃划船。

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