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负重背心 一周计划表

2016-05-01 09:41:0839健康网
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核心提示:什么是负重背心?负重背心是一种锻炼力量、速度以及耐力的一种手段,很多都想通过这种手段达到自己锻炼的目的。

  

   负重背心其实就是身体负重,长期使用对肩部及其以下部位的关节都会造成压迫,因此对其负重背心应该坚持一个怎样的锻炼计划呢?

   负重背心

   负重背心不是靠一天两天就能有效的,其是需要坚持训练,但是长期坚持的话,对你也会有一定的影响,对脊柱和肩胛骨,背部肌肉有伤害,因此在训练以前应该要了解自己是否有这个能力去接受锻炼,在你负重背心的期间,一旦停止不训练,肌肉素质也不会维持很久,最多也就93天,器就会恢复到以前状态。长期负重背心,对胸廓以及内脏的发育可能会产生一定的影响,但是其也有所作为之处,其对增强预防骨质疏松有一定的帮助,若然能够在阳光下训练,还会增加肌体的骨钙的形成,更进一步防止骨质疏松;另外,通过锻炼,还可以加强个人的力量、速度和耐力。进行负重训练的时候不要超过半小时,避免半小时内充分大剂量训练。

   负重背心的锻炼计划如下:首先是加快脚步至感觉呼吸急促,保持这种速度走7分钟,再次加快脚步走5分钟,之后就放慢脚步,以适中的速度走5分钟,最后慢走3分钟即可结束训练,接下来第二天就按照第一次的方法,但是要训练两次;然后第三天进行30分钟的耐久性行走,整个过程保持均匀较快的速度;第四天依然要训练,把负重背心卸掉走半小时;第五天是变速走半小时,然后轻松走半小时,不需要用到负重背心;第六天就是找个有坡的地方,上坡走半小时,这时候应该穿上负重背心,行走时要保持稳定的节奏;第七天进行40分钟耐久性的走路,速度由中到适度。一周的训练计划大概就是这样,如果你想要看到理想的效果的话,那么就要坚持训练哦。

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