力量举是基本力量训练的重要手段,不同于一般的举重,深蹲、卧推和硬拉都属于力量举的一部分,其比赛顺序是先进行深蹲,然后卧推和硬拉。力量举是最正统的力量运动,也是公认的发展力量最全面和高效的运动。
力量举
力量举就是将劳动和运动中最常用的动作进行精简,短时间发力的动作,去需要一定的力量,如果基础功不练好,那么在比赛中也不会表现出色,可以说力量举就是最基础、最核心的,其训练的是人的最大力量,不是耐力或其他,没有所谓的动作分解,力量举比赛是比举起的绝对重量,而不是次数或速度等,其一般由三个比赛项目组成,深蹲、卧推、硬拉,先进行深蹲,然后卧推和硬拉,依次参加3项比赛,每项比赛中有3次试举机会,举起的最大重量就是这个单项的成绩。
力量举是靠训练出来的,并不是一生下来就有这种天赋,我们要经过长期的不断训练,才能换来一场精彩的比赛,先是深蹲训练,将杠铃从深蹲架上取下,呈水平线横放在两肩上(两手握杠),后退离开深蹲架,两足平行立于举重台上,保持静止状态,训练时根据个人实力加重,每组1次,加到极限,做3组。极限重量训练结束,减掉40公斤重量,以爆发力做一组极限次数的训练,最后,以腹肌训练结束今天的训练;其次是卧推极限重量,模式和深蹲差不多,知识最后以三头肌训练结束;接着就是硬拉极限重量,根据个人实力加重,每组1次,加到极限,做3组;深蹲爆发力训练,之后休息一天,再进行肩部训练,以直立推举为主要训练动作,最后是背阔肌训练,主要是增加背阔肌的宽度和厚度。
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人们对力量训练容易有望文生义的误会,认为它只是锻炼肌肉,增强力量,并不能减肥。其实,力量训练训练同样具有减肥功效,它能在锻炼人肌群力量同时,让肌肉更有线条感,让身体更苗条,健美。