仰卧起坐 腰疼 寻找原因以及解决方法

　　 现代人，普遍一个情况就是天天都坐着，上班坐着，回家就躺着，很少有运动的机会，当他们想起要运动的时候，就会想到在自家做仰卧起坐，但是做了几天仰卧起坐，腰部竟然疼起来，看别人做就一点事都没有，仰卧起坐腰疼，是怎么一回事呢？

　　 仰卧起坐腰疼 引起原因

　　 做仰卧起坐腰疼，一般可能是你身体下放的幅度太大，而仰卧起坐训练的也只是上腹，这样你就很容易引起腰疼，因此做的时候，要注意幅度，在中间稍靠上不到60度的区间内运动，能有针对地对腹部刺激连续，更有助于腹部的练习。在躺下的时候，上背不能接触地面，起坐时也不能爆发力，避免身体过于后仰把注意力集中到腰会腹肌，以利于减少腰背受力。我们在仰卧起坐的时候要尤其注意腰背部，一旦不留意就很容易引起损害，注意训练负荷以及速度，如果你一开始做仰卧起坐就感到腰疼，说明你的部肌肉力量不行，腰肌力量达不到，腹肌就无法锻炼。因此，你可以先进行每天90度鞠躬的练习，每次练习到腰部酸痛为止，一两个星期再做仰卧起坐就可能不会感到腰疼了。

　　 引起仰卧起坐腰疼的原因除了动作不标准，腰背部借力太多之外，我们还要注意手部的放置，双手不要抱头，放在耳侧即可，做的时候借助腹肌的力量，增加组数，减少每组次数，力求标准；每做完一组就要做适当的拉伸动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。

　　 仰卧起坐腰疼 缓解方法

　　 当你做完仰卧起坐感到腰疼的时候，可以用双手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次；两手叉腰，大拇指分别案按在腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，顺时逆时交替数圈；两脚弯曲膝盖，或正的坐姿势都可以，两手分别捏拿、提放腰部肌肉20次；坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。