仰卧起坐板 巧妙利用

　　 做仰卧起坐为什么那么受人欢迎呢？仰卧起坐是最简单的运动减肥方式，其能够直接对准腹部肌肉群，经过举措上的纤细改变，使腹部不一样部位的肌肉得到操练，很多人为了方便，就会利用到仰卧起坐板进行运动。

　　 仰卧起坐板

　　 首先，要将脚放好，放在仰卧起坐板的低端，双脚弯曲呈90度左右，身体往后躺，重心下降头不需要靠在仰卧板上，双手互抱贴在胸前，初学者可以将双手平放在板上的身体两侧，以轻松完成动作，降低难度，起坐时应让腹部发力。很多人在做仰卧起坐的时候，习惯性地用双手交叉放在头后部，起坐时手部用力将头部抬起来，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。当你锻炼了一段时间，手可以放在耳朵处，慢慢起来，收紧腹部肌肉并稍作停顿并且卷腹，最后缓慢身体下降回原位。仰卧起坐的时候尽量以你的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，这样能让你拥有迷人的腰部曲线。

　　 利用仰卧起坐板不仅可以进行腹部运动，也就是仰卧起坐运动，双脚勾住仰卧起坐板的最下端的支点，腿放在最上端的海绵上，每天反复的仰卧训练，就可以达到锻炼腹部的效果；除此之外，还可以进行收背运动，俯身挺背，腿勾住支架最上端的支点，俯身躺在仰卧起坐板上，支点为腰部，时而向上挺起，挺起的时候要注意节奏，一分钟做六次；还有仰卧踢腿运动，先是平睡在仰卧起坐板，手向后抓住仰卧起坐板，有助于固定身体，支点为臀部作，然后开始左右腿交替向上踢，这样能够有效地起到瘦腿的作用。由此可见，仰卧起坐板的作用还是挺大的，不仅能够轻松一人完成仰卧起坐，还能同时做其他运动，其达到全身减肥的目的。