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做仰卧起坐可以减肚子吗 注重其方法以及运动量

2016-05-03 16:09:5739健康网
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核心提示:做仰卧起坐能否减肚子?对于仰卧起坐产生的作用,议论纷纷,有的人觉得很有效,有的人就认为一点效果都没有,那么都是怎样才是正确的呢,做仰卧起坐可以减肚子吗?

  

   肚子很凸显怎么办?每次想穿紧身的衣服都没有走出去的勇气?想要瘦肚子的话,方法是很多的,其中有人可能会问,做仰卧起坐可以减肚子吗?对于仰卧起坐,其对减肚子还是有一定的作用的,尽管其主要的作用增加腹部肌肉的力量,但在这个同时,也能锻炼腰部的肌肉。

   做仰卧起坐可以减肚子吗

   做仰卧起坐可以减肚子,仰卧起坐主要是增加腹部肌肉的力量,因为做的过程中,用的是腹部的力量,长期锻炼就会有所提升,能让肌肉群变的更发达,若能够配合其他有氧运动,则有助于减肥和健美,为了能够达到消耗脂肪的效果,我们做仰卧起坐的时间尽可能长点,具体时间长短根据个人体质而定。坚持做仰卧起坐不仅可以减肚子,还可以锻炼一个人的毅力,因为仰卧起坐的运动量不是很大,有些人觉得没有效果就中途放弃,如果你是每天都坚持做的话,并且保持好一定的运动频率,将这个减肚子的小运动持之以恒下来,将成为一个了不起的事情。做仰卧起坐的时候,不要以为做得越多,越快,效果就越好,要注重其方法以及运动量,避免过猛过快,否则很容易伤害到背部肌肉及脊椎;活动量应该适度,不可只求数量而不注意身体条件。

   对于刚开始练习仰卧起坐的话,我们要注意做的次数,逐渐增加仰卧起坐反覆次数,初学者每次仰卧起坐的次数以不超过10个,进行仰卧起坐的速度也要注意,奔着以减肚子为训练目标;注意仰卧起坐的动作,除了上半身的动作以外,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节,适当进行屈膝抬腿的动作,以有效地训练下腹部的肌肉,达到减肚子的目的。每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,适当地放松腹部肌肉。

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