仰卧起坐瘦身 快速塑造迷人小蛮腰

　　 什么运动能瘦身，瘦身的运动其实是很多的，比如仰卧起坐瘦身效果也是不错的，其也要我们坚持正确的方法，每天做一定的数量，那么就能起到瘦身效果，让你拥有迷人小蛮腰。

　　 仰卧起坐瘦身

　　 在做仰卧起坐的时候要注意姿势的正确性，仰卧垫上，双脚自然弯曲，双手贴在胸前，起坐时用的是腹部力量，而不是手臂力量，这样是起不到任何效果的，我们还应该注意配合呼吸来运动，起坐时呼气，躺下时吸气。要确保每天有足够时间锻炼，想要达到瘦身效果，我们至少每天做半小时以上的仰卧起坐，可以分组完成，主要是由于人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，即使我们从最近的脂肪堆积中得到能量，也要靠血液运来贮存在血液、肝脏，以至全身脂肪中的糖元，要动用到脂肪，至少运动20分钟，保持心律在最高心律的55%以上，只有这个时候血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。每天坚持做仰卧起坐，不需要强迫自己在一分钟内要完成数量，这样不仅不能加强腹部力量，还易造成腹部肌肉拉伤，速度过快并不能提高锻炼，只有放慢速度，此过程注意正确的姿势，那么才能起到不错的瘦身效果，增强腹肌的训练效果。

　　 想要很好地瘦身，必须要运动量大，其越大，时间越长，消耗的糖已经脂肪就越多，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，这样瘦身效果才会更加明显，除了最常见的仰卧起坐瘦身，还有游泳、慢跑、健身操、跳舞等，这些运动都能够消耗掉一定的脂肪，在运动的同时，也需要配合饮食方面的工作，例如合理安排三餐，不能过多地摄入脂肪，早餐吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅营养健康，且利于排便，午餐可以适当吃些肉类、海鲜等，到了晚餐就要清淡一定，在饭后半小时应该散散步或是站立，以面脂肪淤积在小肚子。