做仰卧起坐的正确姿势 掌握会有不错效果

　　 做仰卧起坐的好处多多，但是我们要了解做仰卧起坐的正确姿势，正确的姿势是很重要的，如果姿势不正确，做了也是没有什么效果的，那么仰卧起坐的正确姿势是怎样的呢？

　　 做仰卧起坐的正确姿势

　　 做仰卧起坐的好处其实有很多的，但是前提条件是我们能够掌握其正确的姿势，并按照其做好，那么效果才会突显，要不然就等于做无用功。坚持做仰卧起坐可以锻炼一个人的腹部力量，腹部力量在其他有氧运动或娱乐中，用处是很大的，所以只要我们从仰卧起坐中锻炼了腹部的力量，那么就有基础去做其他的运动，从而达到减肥的目的。

　　 做仰卧起坐正确姿势如下，整个身体仰卧在垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，不要固定脚部，以免大腿和髋部的屈肌加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量，避免直腿的仰卧起坐，否则会加重背部的负担，对背部造成一定的损害；手部可以自然下垂放在身侧，也可以相互抱着在胸前，切忌双手交叉放在头后部。初学者一般是把手靠在身体两侧，慢慢适应了或体能改善后，就开始把手交叉贴于胸前。做仰卧起坐时要注意掌握其速度，宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般；让呼吸参与动作中，呼气时，腹肌把身体向上拉起，有利于腹部较深层的肌肉参与工作，起身离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，吸气时，慢慢把身体下降回原位。背部着地的时候，就开始下一个循环的动作。初学者要注意做仰卧起坐的数量，避免一次做太多，可以先是5次，多加练习后，逐渐达到15次，之后逐渐增加到30个，每次最好练习三次，这样才能达到锻炼的目的。