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正确仰卧起坐 使得训练有效

2016-05-04 16:33:3839健康网
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核心提示:仰卧起坐属于一项体育运动,其是一种比较便捷经济的锻炼的方法,主要能增强腹部肌肉的力量,其不仅能健身,还能瘦身,但是我们要掌握正确仰卧起坐的方法,这样才会有效果。

  

   仰卧起坐还有正确与错误之分?仰卧起坐当然有这个区别,正确仰卧起坐是可以起到锻炼腹部肌肉,锻炼腰部肌肉的,但是错误仰卧起坐的话,就是无效的,等于没有做过运动一样,因此,我们要注意掌握正确仰卧起坐的方法。

   正确仰卧起坐

   仰卧起坐的正确方法如下:先把身体仰卧,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地板完全贴合,身体要直,不要斜着躺,双腿屈膝并拢,两脚之间留有一点空隙,双手交叉放在胸前,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复几次;背部以上的部位离地,保持住这个姿势,松开交叉的双手,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,不能着地,与地面保持平行;保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角;抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒。

   了解正确仰卧起坐的做法后,我们应该了解关于仰卧起坐的一些技巧,即使是做仰卧起坐,我们也要做热身活动,如伸展运动和压腿,这样有利于充分的拉开自己的胫骨,在起来的时候不用过于用力,与其是用双手抱头的做法,双手抱头是想帮助头部更容易起来,如果你方法不当,很容易造成颈部拉伤;双脚要压紧,做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂向内合拢,腰部和手同时发力准备起来,发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体切记要平直,以免拉伤,最后用反作用力向后躺下。掌握其技巧,对仰卧起坐来说相当重要,因此我们不能忽视这一点。

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崔晓明主任医师 吉林市人民医院  骨科

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