仰卧起坐通过卷腹来训练腹部肌肉,如果训练方式不对,就很容易引起腰疼,或是腰椎疼等问题,若想避免这些问题的出现,我们应该掌握仰卧起坐的正确方法,以达到训练的目的。
仰卧起坐腰椎疼
仰卧起坐锻炼的是腹部肌肉,人在起坐的时候,会利用到臀部、腹部以及腰部的肌肉,因此在这个过程是需要弓背的,一旦弓背就会给腰椎带来一定的压力,长期这样下去的话,就会很容易造成腰椎疼。压力的大小也会影响到疼痛程度,而压力是取决于仰卧起坐动作的幅度、力量以及角度,在这几个方面都是要注意的,做的时候上身幅度不要过大,过大就很容易导致腰部损伤,使用腰力的时候也不要过猛,也就是在做的时候不要做太快太猛,起身角度45度为宜。
因为仰卧起坐姿势的不规范就有可能引起腰椎疼,因此我们不能随便对待仰卧起坐动作的姿势,做仰卧起坐的时候,先平躺在垫上,双腿自然弯曲,双手放在耳侧,做卷腹动作,一般会引起腰椎疼的原因,是因为我们在做仰卧起坐的时候,起身时尽量抬起,以至腰椎完全离开地面,甚至肘关节碰触膝关节为止,当动作结束后,就会感觉到大腿位置的肌肉酸痛,上身越往上,便涉及到髋关节屈曲动作,收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌,髂腰肌的强化会造成骨盆前倾,增加腰椎前曲,压迫到腰椎神经,造成疼痛,因此,我们应该做卷腹动作,卷腹只涉及躯干活动,动作时只是头部和胸椎离开地面,腰椎依然平贴地面,形成躯干弯屈的动作,增加腹部肌肉的参与,最终也达到锻炼腹肌的效果。
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仰卧起坐的主要功效是锻炼腰腹部的肌肉群,对于腹部脂肪积累较多的人来说,想减肚子应该先做有氧运动减掉多余脂肪,在配合仰卧起坐紧致腹部肌肉,这样才能达到最好的减肚子的效果。