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挺胸收腹还不够!想要美美身材这样做

2016-05-06爱秀美
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核心提示:夏天要来了,想要拥有美美的身材,光挺胸收腹可是远远不够的,不妨做以下这些运动!

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  想要有美美的身材,我们都知道要随时挺胸缩腹,但其实性感的身材,除了这些外,脖子也非常重要喔!纤细修长的脖子可以拉长视觉比例,注意脖子的挺直,也能帮助身体其它肌肉伸展喔。

  基础练习

  地板练习。平躺,让脖子适应自然地放松状态,然后用大腿核心的力量将臀部抬高,这时重心会放在你的肩颈,可以自然拉伸脖子。

  中级练习

  肩膀练习。首先可以先将肩膀好好打开,接著用手臂与肩部肌肉将自己撑起来,此时要注意脖子需要用力挺直,呈现完全平行的状态;侧边的练习也很重要,在撑姿时,脖子的力量时常会被忽略,所以肌肉没办法正确用力。

  高级练习

  如果你追求的是更高强度的练习,可以试试看瑜珈的入门,倒立是一个最好锻炼脖子、肩膀肌肉的运动,透过重心的转移,让全身保持平衡,这需要慢慢来,才不会不慎拉伤。

  将腰部放松,将手与脚部尽量向彼此伸展,这个动作会把脖子的本来压迫的结打开,想要修长的脖子,这招锻炼很重要呢!

  女孩们!核心训练很重要,但是全身最性感的部位之一-脖子,千万不要忽略她育!

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